3歳未満の子供を育てるときの栄養

親または保護者として、あなたはあなたの子供がスキルと健康的な食習慣を身につけるのを助けるのに重要な役割を果たします。 健康的な食事とは、子供が何を食べるかだけでなく、どのように食べるかということでもあります。 この記事は、3歳未満の子供のための栄養に関する必要な情報を提供するのに役立ちます

1.あなたはあなたの子供にどんな食べ物を与えるべきですか?

あなたはあなたと家族の他の人と同じ健康的な食べ物をあなたの子供に与えるべきです。 さまざまな味と食感の子供向け食品を提供します。 多くのタイプが含まれています:

  • 野菜と果物
  • 食べ物 全粒穀物 全粒粉のパスタやパン、オーツ麦、大麦、キノアのように
  • 食べ物 タンパク質 肉、魚、鶏肉、乾燥豆、エンドウ豆、レンズ豆、ナッツバター、ナッツバター、豆腐、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、強化大豆飲料など
  • 鉄分が豊富な食品を食べる 鉄欠乏を防ぎ、脳の成長と発達をサポートします。 鉄分が豊富な食品には、肉、魚、鶏肉、鉄分を強化した乳児用シリアル、卵、豆腐、乾燥豆、エンドウ豆、レンズ豆などがあります。 お子さんに毎食これらの食べ物を提供してください。

あなたが提供する食品が塩や砂糖をほとんどまたはまったく加えずに準備されていることを確認してください。 サーモン、アボカド、ナッツバターなどの健康的な脂肪を多く含む食品を含めます。

2.あなたはあなたの子供に何を飲ませるべきですか?

赤ちゃんが2歳以上になるまで、母乳育児を続けることができます。

全牛乳と強化大豆飲料は、カルシウムを提供する栄養価の高い飲料です。 ビタミンD 成長する子供のためのタンパク質。

1日あたり500mLの低温殺菌された全牛乳(3.25%乳脂肪)を提供します

お子さんが2歳になると、スキム、1%、2%などの低脂肪乳製品オプションの提供を開始できます。 食物繊維を補給した大豆水を与えることもできます

お子さんに1日あたり750mL(3カップ)以下のミルクと大豆飲料を提供してください。そうすれば、お子さんは鉄分が豊富な食品を含むさまざまな健康食品のための十分なスペースを確保できます。

食事と軽食を含むミルクまたは大豆ベースの飲料(2歳以上の子供向け)のみを提供する

お子さんが牛乳や大豆飲料を丸ごと飲まない場合は、代わりに提供できるものについて医療提供者または栄養士に相談してください。

米、ジャガイモ、アーモンド、ココナッツ、オーツ麦、麻の飲み物はタンパク質と脂肪が少なく、幼児の成長をサポートしていません。

食事と間食の間に水分を与えます。 お子さんが喉が渇いたときは、水が最高の飲み物です。

子供に渡すときは、「アルコール」カップやボトルの代わりに開いたカップを使用してください。 オープンカップはあなたの子供が水を飲むことを学ぶのを助けます。 また、虫歯のリスクを軽減します。

子供は、ポップス、スポーツドリンク、ジュース、フルーツドリンク、粉末や結晶で作られたフルーツフレーバードリンクなどの甘い飲み物は必要ありません。 甘い飲み物はあなたの子供の胃を満たし、より健康的な食べ物に取って代わります。 100%ジュースを含むすべてのジュースは、糖分が多く、食物繊維が少ないです。 代わりに、あなたの子供に果物全体を提供してください。

3歳未満の子供を育てるときの栄養
1日あたり500mLの低温殺菌された全牛乳(3.25%乳脂肪)を提供します

3.いつ赤ちゃんに餌をやる必要がありますか?

お子さんに2〜3時間おきに、3回の少量の食事と2〜3回のおやつを与えます。 毎日同じ時間に子供に食事とおやつを与えるようにしてください。 定期的な食事やおやつは、子供が健康的な食生活を送るのに役立ちます。

4.子供はどのくらいの食べ物が必要ですか?

すべての子供は異なり、彼らが必要とする食物の量は、彼らの年齢、活動レベル、成長率、および食欲に基づいて異なります。 お子さんの食欲は日々変化するのが普通です。 お子様の食欲は、気分、健康状態、時間帯、提供される食事によっても影響を受ける可能性があります。

食事やおやつで少量を提供することから始めて、あなたの子供にもっと多くを求めさせてください。

5.お子さんがよく食べるのを助けるためにあなたは何ができますか?

あなたの子供と一緒に食べる

あなたはあなたの子供の最高のロールモデルです。 あなたの子供はあなたを見ることによって健康的な食習慣を学びます。 食事をしている間は常に子供を監督してください。

赤ちゃんに新しい食べ物を何度も与えます

定期的に新しい食べ物を紹介し、子供がよく食べる食べ物を少なくとも1種類提供します。 子供たちは、食べ物を味わう前に、食べ物を何度も見て、嗅いで、触る必要があることがよくあります。 あなたの子供はそれを食べる前に食べ物を数回味わわなければならないかもしれません。 新しい食べ物を提供し続け、あなたの子供が以前に拒否した食べ物を含めてください。

あなたの子供に食べるのに十分な時間を与えなさい

あなたの子供はあなたよりも食べるのに時間がかかるかもしれません。 彼らに食べ終わる時間を与えなさい。 お子さんが食べ物で遊んで食べ終わったことを示したら、テーブルを離れて本やおもちゃを楽しんでください。

子供たちに自分で食べさせましょう

お子さんに自分で食べさせることは、食べ方を学ぶ上で重要なことです。 幼児は、食べ物に触れたり、匂いを嗅いだり、味わったり、見たりすることで学びます。 スプーンとフォークの使い方を学ぶには時間がかかります。 混乱させることも、食べ方を学ぶことの一部です。

食事の時間を落ち着かせ、気を散らすものを減らします

テレビ、携帯電話、タブレット、コンピューターの電源を切り、子供たちが食事に集中して家族の食事を快適に保つことができるようにします。 これはまた、子供が何をどれだけ食べるかではなく、一緒に時間を楽しむことに集中するのに役立ちます。

同じ食べ物をさまざまな方法で提供してみてください

しばらくお待ちください。 さまざまな方法で調理された子供向け食品を提供します。 野菜のソテー、スープやパスタソースに刻んだ野菜、果物や野菜で作ったスムージーは、さまざまな料理を提供するおいしい方法です。 お子さんが特定の方法で調理された野菜が好きな場合は、その方法で調理された他の野菜を子供に提供してください。

3歳未満の子供を育てるときの栄養
定期的に新しい食べ物を紹介し、彼らがよく食べる食べ物を少なくとも1つ提供します

6.お子さんが食べたくない場合はどうなりますか?

あなたの子供がよく成長しているなら、時々食事を抜くことは心配するべきではありません。 子供の成長、食欲、摂取量について質問がある場合は、医療提供者または管理栄養士に相談してください。

お子さんが特定の食べ物を食べたくない場合は、その食べ物を捨てて、次のメインディッシュまたはおやつまで待ってからもう一度提供してください。 あなたの子供を別の食事にすることは彼らが健康的な食事をするのを助けません。

時々子供たちは同じ食べ物を何度も食べたいだけです。 これは正常であり、数週間または数か月続く場合があります。 「お気に入り」の食品が健康的である場合は、他のさまざまな健康食品と一緒にそれらを提供し続けます。 「お気に入り」の食品があまり健康的でない場合は、提供する頻度を減らしてください。

外食の報酬としてデザートや好きな食べ物を使う必要はありません。 お子さんに無理に食べさせないでください。 お子さんの食欲を信頼して、お子さんが食べるかどうか、どれだけ食べるかを指導してください。

子どもたちが健康で成長するためには、量と質のバランスの取れた食事が必要です。 子供たちに適切でバランスの取れた栄養素が提供されない場合、それは栄養素の過剰または不足の病気につながり、身体的、精神的および運動能力の点で子供の包括的な発達に悪影響を及ぼします。

適切に食事をしない子供は、微量ミネラル欠乏症のリスクがあり、食欲不振、発育遅延、吸収不良などを引き起こします。上記の兆候に気付いた場合、親は子供に補助食品を補給する必要があります。 リジン 必須のマイクロミネラルと亜鉛、クロム、セレン、ビタミンB群などのビタミンは、子供の栄養ニーズを完全に満たすのに役立ちます。 同時に、これらの必須ビタミンは消化をサポートし、栄養素の吸収を高め、食欲不振を改善し、子供たちがよく食べるのを助けます。

親はもっと学ぶことができます:

赤ちゃんの亜鉛欠乏の兆候

微量栄養素の欠乏と子供の体重増加の失敗

頻繁にウェブサイトにアクセスしてください Vinmec.com 赤ちゃんと家族全員の世話をするために役立つ情報を更新します。

参照元:viendinhduong.vn