1日にどのくらいの果物を食べるべきですか.

果物が豊富な食事は健康を促進し、多くの病気のリスクを軽減します。 しかし、果物には糖分が含まれているため、果物を食べすぎると体に害を及ぼす可能性があると心配する人もいます. では、健康のためには、一日に何サービングの果物を食べるべきなのでしょうか?

1. 果物には多くの重要な栄養素が含まれています

果物の栄養組成は大きく異なり、どれも重要な栄養素を含んでいます。 果物には次のような多くの栄養素が含まれています。 ビタミンC、カリウム、 ビタミンB9…同時に、繊維含有量が多いと健康に良いです。 果物から繊維を追加すると、削減に役立ちます コレステロール、満腹感を高め、時間の経過とともに減量に貢献します。 さらに、果物には多くの抗酸化物質が含まれており、細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルと戦うのに役立ちます. 果物の種類によって含まれる栄養素の量が異なるため、さまざまな種類の果物を食べて健康を補うことが重要です。

2. 果物を食べると体重が減りますか?

果物は栄養素が豊富でカロリーが比較的低いので、食べたい人に最適です。 減量. 果物には水分と食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得ることができます。 そのため、カロリーをあまり消費せずに、満腹になるまで果物を食べることが可能です。 りんごやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類は、満腹感を長時間持続させてくれる果物です。 しっかりとした全粒の果物は、ピューレジュースよりもはるかに長く満腹感を保ちます. 多くの研究は、より多くのジュースを飲むことはカロリー摂取量の増加と関連しており、リスクを高める可能性があることを示しています. 太い およびその他の深刻な病気。

言い換えれば、ジュースをたくさん飲むのを避け、代わりに果物を直接食べる必要があります.

減量
フルーツを食べると痩せる

3. 果物を食べると病気のリスクが減りますか?

いくつかの研究では、果物や野菜が豊富な食事は、次のような多くの深刻な病気のリスクの低下と関連していることが示されています。 2型糖尿病、がん、および 心臓関連疾患. 果物を毎日 1 食分食べると、心血管疾患のリスクが 7% 減少します。

別の研究では、リンゴ、ブドウ、ブルーベリーなどの果物を食べると、2 型糖尿病のリスクが低下することがわかりました. 柑橘系の果物を食べると、尿中の硝酸塩レベルが上昇する可能性があります. , 病気のリスクを軽減するのに役立ちます. 腎臓結石. 果物の摂取量を増やすことも効果的です 低血圧 そして酸化ストレスを軽減します。 より多くの果物や野菜を食べると、糖尿病患者の血糖コントロールも改善されます.

4. 果物は糖尿病患者にとって安全ですか?

現在の栄養ガイドラインでは、糖尿病患者は、一般の人々と同じように、1 日あたり 2 ~ 4 サービングの果物を摂取することを推奨しています。 糖尿病患者の中には、心配のため、毎日の食事量を制限する人もいます。 血糖 昇給する。

しかし、研究によると、果物を食べるときに消費される砂糖の量は、血糖値にほとんど影響を与えません. さらに、果物には食物繊維が豊富に含まれているため、砂糖の消化と吸収が遅くなります。 果物の繊維も状態を軽減することができます インスリン抵抗性 2型糖尿病との戦いに役立ちます. 果物には、血糖コントロールを改善することが示されているポリフェノールも含まれています.

一部の果物は、他の果物よりも血糖値を上昇させる可能性があります。 したがって、糖尿病の人は、果物を食べた後に血糖値を監視して、どの果物を制限すべきかを知る必要があります.

5. 果物を食べ過ぎることはありますか?

果物を食べることは健康に良いですが、「果物の食べ過ぎ」は体に悪いのでしょうか? 果物を丸ごと食べると食べ過ぎにくくなります。 これは、果物には水分と繊維が多く含まれているため、満腹感が早く感じられるからです。 したがって、毎日大量の果物を食べることは非常に困難です。

1日20サービングの果物を数ヶ月間食べた17人を追跡した研究では、副作用を経験しなかった. この研究は小規模でしたが、果物はどんな量でも安全に食べられると信じる理由を提供します. ただし、他の多くの食品とバランスの取れた方法で、毎日の食事に果物を追加する必要があります。

果物を食べるのに最適な時期はいつですか?
果物は水分と食物繊維が豊富で、満腹感が早い

6. 最適な果物の量は?

量に関する一般的な推奨事項 果物と野菜 1日400グラム以上、または80グラムを5食分食べる

この推奨は、果物と野菜を毎日 5 食分食べると、心臓病、脳卒中、がんなどの病気による死亡リスクが低下するという事実に基づいています。 実際、1日に最低限の量の果物を食べるように勧められているのは、10人に1人だけです. 果物をたくさん食べる習慣がない場合は、毎日の食事に少なくとも 2 サービングの果物を追加する必要があります。

健康のためには、果物を食べるだけでなく、健康的な食事とライフスタイルを維持する必要があります。 これにより、あらゆる年齢で病気のリスクを最小限に抑えることができます。

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参照元: healthline.com