省エネ電球は睡眠を妨げる可能性があります

カフェイン、騒音、病気など、夜眠れない理由はいろいろあります。最近、研究者たちは、多くの人が抱えている不眠症の別の原因を追加しました。これは、LED省エネライトです。暗いときに点灯する電球。

1.光と概日リズム

古代では、人々は接触するだけでした 日光 夜の火からの自然で追加の光。 彼らは暗くなると長く深い眠りに就き、太陽が昇るとゆっくりと目覚め、新しい一日を始める準備ができています。

人間の目は太陽光を白として検出しますが、実際には、この自然光にはすべての色が含まれており、1日のさまざまな時間に変化します。 日中、私たちの目の根元にある細胞は、青い光が優勢な明るい太陽を検出します。 それに応じて、これらの細胞は、警戒をサポートするホルモンや他の化学物質を生成するように体に信号を送ります。 弱い夕方の光の中で、青いトーンは薄れます、 生物時計 ベッドの準備をするメカニズムを設定します。

私たちが日中にさらされる光は、 メラニン 夜に。 メラトニンは、体内に入る準備をするホルモンです。 寝る そして暗闇はこのホルモンを生成するための体の信号です。

日中、日光は脳に分泌を引き起こします セロトニンホルモン -気分を安定させ、 集中力を向上させる、落ち着きを感じさせながら。 日中に分泌されるセロトニンのレベルは、夜に生成されるメラトニンのレベルを決定します。 日中のセロトニンの減少は、夜のメラトニンの減少と同等です。

省エネ電球
エネルギー効率の良い電球は、眠りにつく能力を妨げる可能性があります

2.省エネ電球の影響

150年近く前に電球が発明されて以来、私たちは人工光を私たちの生活に取り入れてきました。 過去には、古い白熱電球とハロゲン電球は、より暖かく、より柔らかい光を生み出していました。 その後、発光ダイオード(LED)電球は、通常の電球よりもエネルギー効率が高く、耐久性に優れているため、多くの人々に生まれ、使用されています。

しかし、これは私たちの健康に関係している可能性があります。 現代の労働者は、日光の代わりに電球の光にさらされて日中を過ごすことがよくあります。 専門家によると、定期的に屋内に住んでいる人々は人工光にのみさらされています-晴れた日の屋外の自然光の100分の1の強度です。

夕方、家をライトで照らします 省エネ電球 LED発光 緑の光 それは非常に明るいですが、それはあなたが眠りにつく能力を混乱させます。 ここ数年、LEDの悪影響とこの光源から発せられる明るい青白色の光が認識され始めたばかりです。 いくつかの研究は、青色光への長時間の曝露が 白内障、 目撃者 不眠症 と気分障害。 オーストラリアでの最近の調査によると、LED住宅の夜間照明は、メラトニンレベルを最大50%抑制しました。

人工光が睡眠と覚醒のサイクルに与える影響は非常に大きいです。 たとえば、夜更かしすると、青い光にさらされるために起きている時間が長くなり、空腹感や満腹感を調節するホルモンも影響を受け、リラックスする時間が増えます。 夜遅く食べる。 深夜の間、あなたのストレスホルモンは常に高く、あなたは切望します おやつ。 夜11時にサラダを食べることを選ぶ人はほとんどいません。

概日リズムの乱れは、世界保健機関によって発がん性があることも示唆されています。 2007年の調査によると、夜勤(夜間に多くの人工光にさらされる)で働く人々は、病気の発生率が高いことがわかりました。 肺癌 15年間のサービスの後、より高くなります。

しかし、コンピューターの画面や電話などのデバイスから発せられる青い光は、完全に悪いわけではありません。 私たちが青い光にさらされる時間帯によっては、私たちの睡眠サイクルと健康が影響を受けます。 青い光は私たちを目覚めさせてくれるので、朝にそれを露出する必要があります。 そのため、日の出は涼しいトーンで、日光には明るい青い光の痕跡があります。

省エネ電球
柔らかくて黄色い光がたくさんある場所で寝ると、白くて冷たい光よりも良くなります

3.省エネ電球を使いながら、ぐっすり眠るには?

すべての光がメラトニンを遮断する可能性がありますが、人間の目は特に青色光に敏感です。 だから青い光 省エネ電球 生成されたものは、夜間に強い悪影響を与える可能性があります。 専門家によると、黄色や柔らかな光がたくさんある場所で寝ると、白くて冷たい光よりも良いとのことです。

この事実から、ヒューストン大学の研究者は、私たちがエネルギーを節約し、視力と睡眠を保護する方法を見つけました。 深い眠り。 具体的には、健康への害が少ない紫色の帯光を発するチップを搭載したタイプのLED電球を開発しました。 このチップの特殊な素材は、この紫色の光エネルギーを吸収して変換し、電球が人間の目に優しい光を発するのを助けます。 人間の脳は、眠りにつく時が来たという信号で反応します。

これらの紫色のLEDからの光には、まだ青色の光が含まれていますが、完全に遮断するわけではありません。 研究者たちは、紫色のLEDバージョンが睡眠の改善に役立つことを望んでいますが、発売前にいくつかの調整が必要です。

さらに、他のいくつかの電灯会社も、昇る太陽の涼しいトーンを模倣する照明システムを作成しようとしています。 その後、自動的に青色のライトに切り替わり、日中は明るくなります。 夕日に似たオレンジと赤のトーンを発します。 夕方になると、人間の自然なリズムに合わせて色あせます。 別の会社も、睡眠を改善するために青色光のないLED照明製品の作成に取り組んでいます。

参照ソース:webmd.com、stuff.co.nz