病気のときに水分補給を続ける方法は?

私たちが病気になると、私たちの体は非常に脱水状態になるので、十分な水を飲むことは、状態が悪化するのを防ぐのに役立つ重要なステップです。 実際、病気のときに水分補給を維持するのに役立つ方法はたくさんあります。 適切で適切な水分補給は、病気からの回復と回復に役立ちます。

1.脱水症状の兆候と症状を特定する

体内のほぼすべての細胞、組織、および重要な器官がそれを必要としています 効率的に運用する。 水は体温の調節、栄養素の輸送、老廃物の除去、関節の潤滑、血液の循環を担っています。 体が脱水状態になると、臓器が適切に機能することが困難になります。

状態 脱水 通常、汗をかくとよく起こりますが、 下痢、継続的に嘔吐、使用 利尿 または病気になります。 専門家によると、脱水症のリスクが高い人には、子供、高齢者、次のような慢性疾患を持つ人々が含まれることがよくあります。 腎臓病 または糖尿病。

いつ 脱水体、患者には次の典型的な兆候と症状があります。

  • 常に喉が渇いた。
  • 頻繁に排尿します。
  • 口と皮膚の乾燥。
  • 疲れた。
  • 頭痛
  • めまいが

また、尿の色も状態を特定するのに役立つ重要な指標です 病気のときの脱水 または他の問題が原因です。 尿が透明で明るい色の場合、これはあなたの体が十分に水分補給されており、水分を非常によく保持していることを示しています。 ただし、 尿の色 濃い黄色などの変化は、脱水症状の兆候である可能性があります。

脱水症による尿の色の変化は、食事、病気、特定の薬の使用などの他の要因によっても引き起こされる可能性があります。

2.病気のときに水分補給を維持するのに役立つ方法

脱水症は顕著な健康上の兆候であり、迅速に検出および治療されない場合、患者に危険な合併症を引き起こす可能性があります。 あなたが状況に直面している場合 病気のときの脱水、常に体に十分な水を供給するために、以下の方法のいくつかを参照してください:

2.1 たっぷり水を飲む

あなたの体が常に必要な量の水分を保つのを助けるための最初の原則の1つは 十分な水を飲む。 その理由は、水は非常に純粋で、砂糖や追加のカロリーが含まれていないためです。 したがって、あなたが病気のとき、水はあなたにとって理想的な最初の飲み物です。

ヘルスケアの専門家が推奨するように、病気の間は1日7〜8杯の水を飲む必要があります。 さらに、十分な水を飲むことは、次のような不快な症状を和らげるのにも役立ちます 鼻詰まり、のどの痛みや咳。

2.2 コーヒーと紅茶

通常は、 コーヒー お茶はカフェイン入り飲料で、利尿剤のように作用するため、過剰に摂取すると一時的に脱水症状を引き起こす可能性があります。 ただし、コーヒーとお茶を適度に飲むと、通常の飲料水と同じように体に水をやるという利点があり、特に問題が発生している場合は、エネルギーを増やすのに役立ちます。正しい状態 病気のときの脱水

専門家によると、 カフェイン あなたがそれらを約250-300mgの投与量で消費するときだけ脱水します、それは240mlのコーヒーの2-3カップまたは240mlのお茶の5-8カップに相当します。 一方、50人の常連のコーヒーを飲む人の研究では、1日あたり1.8mgのカフェイン/ポンド(4mg / kg)の体重を含む約4カップ(800ml)のコーヒーを飲んだとき、コーヒーと通常の飲料水の間に水分を保持する身体の能力。

したがって、状態を防ぐために飲料水の代わりにお茶やコーヒーを完全に消費することができます 脱水体 病気のとき。 これらの飲み物にスパイスを加えたい場合は、無糖のアーモンドミルクをコーヒーに加えるか、ナツメグ、シナモン、レモングラスなどのスパイスやハーブをお茶に加えてみてください。毎日目を覚ましてください。

脱水体
コーヒーやお茶を飲みすぎると体が一時的に脱水状態になります

2.3。 スキムミルクと低脂肪ミルク

ミルクは栄養価の高い飲み物であるだけでなく、水分補給にも優れているため、病欠や病気の日などに最適です。 脱水体 と疲れた。

ミルクには次の濃度が含まれています 電解質 ナチュラルハイは、体内の水分量のバランスをとる効果があります。 新しい研究によると、スキムミルクと低脂肪ミルクは、激しい運動の後、他の人気のあるスポーツドリンクと同じように体を水分補給する能力があります。 同時に、疲れたり病気になったりしたときに、タンパク質やその他の必須栄養素を体に提供するのに役立ちます。

さらに、ミルクに含まれる高品質のタンパク質源は、体がすぐに回復し、病気のときの不快な症状を最小限に抑えるのにも役立ちます。 しかし、 乳糖不耐症 または、一部の乳タンパク質は注意が必要であるか、体を水分補給するために牛乳を使用しない必要があります。

一方、下痢や嘔吐に苦しんでいる場合は、ミルクがこれらの問題を悪化させる可能性があるため、全脂肪ミルクは使用しないでください。

2.4。果物と野菜

果物と野菜は、最大80〜99%の水分を含む食品であり、必要な量の水分を補給するのに役立ちます。 脱水体、特にあなたが病気の場合。 水分含有量が最も高い果物と野菜には、次のものがあります。

  • ベリー。
  • オレンジ。
  • メロン。
  • にんじん
  • 葡萄。
  • キャベツ。
  • レタス。
  • ほうれん草。

必要なときに簡単に使用できるように、さまざまな新鮮な果物や野菜を冷蔵庫に保管する必要があります。 研究によると、冷凍野菜や果物は新鮮なものと同じくらい栄養価が高く、場合によっては野菜の栄養価を高めるのに役立ちます。

毎日、グラス一杯飲むことができます ビタミン 果物や野菜から体に水分を補給するまで。 あるいは、ミルクやギリシャヨーグルトと一緒に飲むと、不快な病気の症状に対処する日中に体に余分なエネルギーを与えることができます。

2.5。 経口補水液を使用する

経口補水液は特別な処方であり、症状の予防と治療に一般的に使用されます 脱水体 下痢または嘔吐による。 さらに、多くの専門家から、運動からの体の回復を早め、病気のときの吐き気の予防と治療に役立つことが推奨されています。

経口補水液は脱水症状を回復させることができます
経口補水液は脱水症状を回復させることができます

経口補水液には、通常、カリウム、ナトリウム、塩化物、砂糖などの電解質がデキストロースの形で含まれています。 他のいくつかの経口補水液には、亜鉛やプレバイオティクスなどの成分が含まれている場合があります。この水分補給ドリンクは、病気のときに体が失う水分や電解質を補給するのに役立ちますが、通常の使用にはかなり高価です。 そのため、キッチンで一般的な材料を使用して、次のような独自の水分補給ドリンクを完全に作ることができます。

  • 1クォート(38オンス)の水。
  • 小さじ1/2の塩。
  • 砂糖小さじ6。

すべての材料の準備ができたら、大きなボウルまたはポットに入れ、塩と砂糖が水に完全に溶けるまでかき混ぜます。 また、調味料を使用して水分補給飲料の味を改善することもできますが、人工香料や甘味料が含まれている可能性があるため注意してください。

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参照元:healthline.com