減量をサポートする食品「薄い」

減量ダイエットは、多くの場合、カルシウム、大豆、繊維を追加することに焦点を当てています。 減量食品は非常に多様ですが、誰もが最も科学的な方法でそれらを組み合わせるわけではありません。 では、効果的に体重を減らしながら健康を確保するために何を食べるべきでしょうか?

1.カルシウムサプリメント

体重を減らすために何を食べるか これは、世界で最も研究されている問題の1つです。 身体の発達に関する研究は、長期的にはカルシウム摂取量と体重管理との関連を示しています。 この鉱物を研究するとき、これは本当に注目に値する結果です。

American Journal of Nutritionの研究によると、1日の総カロリー摂取量に対するカルシウム吸収の比率が高い女性は、食事が少なかったにもかかわらず、2年間で体重と過剰な脂肪を失いました。彼らのフィットネスレベルは同じです。 。

若い女性に推奨されるカルシウム摂取量は1日あたり1,200〜1,500 mgですが、研究によると、女性の平均カルシウム摂取量は1日あたり800mg未満です。

カルシウム 。グループの化学物質に対して特定の抑制効果があるように見えた ビタミンD。 の形成を促進するのはこの化学物質です 肥満脂肪代謝を遅くします。 したがって、カルシウムがこの化学物質の効果を阻害することにより、体が脂肪の蓄積を減らし、代謝を高めるのに役立ちます。 実際、動物実験では、適切なカルシウム摂取が体温を上昇させる可能性があることが示されています。 その時、体を暖かく保つために脂肪がもっと燃やされます。 しかし、この発見はまだ人間で研究され、確認されていません。

メニュー 食べ物は体重を減らすのに役立ちます 理想的には、1日あたり3サービングの低脂肪乳製品を補給する必要があります。この食事療法は、生成する化学物質を抑制するのに役立つ推奨量のカルシウムを体に提供します 肥満。 物質のグループでいっぱいの食事は多くの異なる利点をもたらしますが、カルシウム補給を優先することはで最高の効果をもたらします 減量。 さらに、体重減少の大部分は、脂肪の蓄積が心臓病のリスクを高める中体から生じます。 循環器疾患

研究者は、カルシウムがどのようにレベルを変化させるかをまだ確実に決定していません 肥満 しかし、この問題に関する研究の結果は比較的似ています。 ミルクや乳製品をたくさん消費する人は、脂肪を蓄えるのではなく、受け取ったカロリーを筋肉量に変換しているようです。

1日あたりの推奨成人カルシウムレベルは次のとおりです。

  • 9〜18歳:1,300 mg;
  • 19〜50歳:1,000 mg;
  • 51歳以上:1,200mg。

十分なカルシウムを追加します 推奨事項に従うのは素晴らしいことです。 しかし、カルシウムサプリメントは非常に多様であり、炭酸カルシウム、クエン酸カルシウムなどのカルシウムの多くの異なる形態があります…そしてそれらの間に違いはありますか?

効果的に体重を減らすのに役立つ食品からカルシウムを補給する
効果的に体重を減らすのに役立つ食品からカルシウムを補給する

研究者はこの問題を解決しました:それが炭酸カルシウムであるかクエン酸塩であるかは関係ありません、それはビタミンDとビタミンDを同時に摂取することが重要です。 減量食品 カルシウムが含まれています。 この組み合わせは、カルシウムの効果を最大化するための最も重要な条件です。

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2.大豆

カルシウムの利点に関するもう1つの興味深い質問は、タンパク質とイソフラボンの研究に関するものです。 大豆。 2002年12月のAmericanJournal of Clinical Nutritionの記事によると、大豆の成分はカルシウムと同じ特性の多くを持っています。 大豆の潜在的な減量特性に関するさらなる研究が進行中ですが、大豆が 食べ物は体重を減らすのに役立ちます 効果的。

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3.水

私たちの体は蓄積された脂肪を代謝するために水を必要とするので、体重を減らしたい人はたくさんの水を飲むべきです。 また、食品中の水分量も体重管理に重要な役割を果たしています。

イリノイ大学の健康補助食品プログラムのディレクターであるクレア・ハスラー医学博士は、次のように述べています。 しかし、水分含有量の高い食品を食べると、満腹感が長くなり、消費カロリーが少なくなります。 この効果は量に依存しません ファイバ 食品の”。

ほとんどの果物と野菜は80-90%が水です。 いくつかの たんぱく質が豊富な食品 また、多くの水が含まれています。たとえば、卵や魚はほぼ70%が水です。 同時に、スープは、乾いた高カロリーの料理よりもはるかに長持ちする満腹感を提供します。

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4.ファイバー

「ほとんどのアメリカ人は1日あたり約10から12グラムの繊維しか摂取できません。それは少なすぎます」とハスラーは言いました。 世界保健機関は、成人に30〜35グラムの繊維を推奨しています。

ハスラーは、食物繊維の摂取量が少ないと、慢性的な健康上の問題や病気の原因となる可能性があると述べています。 。 体重管理の観点から、食物繊維の摂取量が少なすぎると、減量の効果が大幅に低下します。

繊維は大量の栄養を供給し、生理的な「満腹感」を与えてくれます。 食物繊維は、毎日の食事で高カロリーの脂肪分の多い食品に取って代わることができます。

一部の食品は繊維から体重が減ります
一部の食品は繊維から体重が減ります

では、繊維とは正確には何ですか? 食物繊維は、体内に入るときに消化しにくい植物由来の製品です。 体は食物繊維を消化できないため、カロリーはありません。 果物と野菜は繊維の最良の供給源です。 食物繊維が豊富な食品 減量計画の重要な部分になることができ、 ウェイト・コントロール

参照ソース:webmd.com