手をつなぐとストレスが減りますよね?

手をつなぐことは、社会的に受け入れられるまれな親密な行為です。 それは、誰でも、性別、場所、時間、年齢を問わず行うことができます。 手をつなぐことは、人間関係を強化し、不安を和らげるだけでなく、ストレスを軽減し、痛みを和らげるのにも役立ちます。

1.手をつなぐことは本当にストレスを和らげますか?

バージニア大学の心理学者は、平均年齢が30歳を超える幸せなカップルについて調査を行いました。まず、夫と妻が結婚の質を0から151のスケールで評価します。100未満のスコアは不幸な結婚と見なされます。 研究に参加するために、夫と妻の両方がよく得点しなければなりませんでした。 調査のために選ばれた夫婦の中で、夫の平均スコアは126であり、妻の平均スコアは127でした。

妻は足首に電極を装着し、感電が差し迫っていることを通知する画面が表示されます。 一方、研究者らは、機能的磁気共鳴画像法(fMRI)を使用して妻の脳をスキャンしました。 予想通り、妻がショック状態にあることを知ったとき、脳スキャンは脅威を処理する脳領域での活動を示しました。 しかし、妻が夫の手を握ったとき、彼らの脳スキャンは、彼らが手を握っていなかったときよりも穏やかに見えました。 比較のために、妻も見知らぬ男と手をつないでテストされました。 見知らぬ人と手をつなぐとき、妻の脳スキャンは、夫と手をつなぐときは落ち着きがないが、誰もいない状態で手をつなぐときよりも落ち着いていることを示しました。 研究結果は次のことを示しています 手をつなぐと安心します ストレス 裁判に参加している妻の中で。

2.手をつなぐことの驚くべき利点

2.1他の人を落ち着かせ、ストレスを和らげるのに役立ちます

研究によると、血圧の低下や心拍数の低下など、手の接触の利点が示されています。 それはまたの量を減らします ホルモンのコルチゾール 分泌、そのおかげで 手をつなぐことはストレスを和らげるのに役立ちます

2.2人々が互いにつながるのを助ける

オキシトシンホルモン 「抱きしめるホルモン」と呼ばれる、それは私たちの最も近い関係のために予約されています。 手をつなぐことは、特に私たちが他の人の指と絡み合うときに、この「抱きしめるホルモン」の放出を刺激します。

2.3孤独と戦うのを助けます

人々はますます「感情的に奪われ」そして「触れることを恐れる」ようになっています。 英国の心理学者HoneyLangcaster-Jamesは、私たちが年をとるにつれて手をつなぐことのプラスの効果について次のように述べています。 しかし、本質的な人間の接触を切望する人は誰でも、次のようなメンタルヘルスの問題を起こしやすいです うつ 不安だけでなく、体調不良。

手をつなぐことでストレスを解消
手をつなぐことでストレスを軽減し、人と人とのつながりを深めます

2.4痛みを和らげる

手をつなぐと分泌することで痛みを和らげます セロトニン。 22組のカップルを対象にした研究では、手をつなぐと脳波が同期することがわかりました。 その後、腕が熱にさらされると痛みが和らぎましたが、これは相手の手を握っているときにのみ起こりました。 研究者の結論は、誰かが私たちの痛みを共有していると感じるとき、それは脳が痛みによく耐えるのを助けるということです。

3.ストレスを和らげるには?

3.1深呼吸を練習する

ストレスや倦怠感を経験するとき、私たちは常に不快感、欲求不満、さらには焦りを感じ、行動や思考を制御することができません。 落ち着くために、深く均等に呼吸してみましょう。 深呼吸の習慣は、健康とフィットネスを改善するだけでなく、不安やストレスをはじくのにも役立ちます。

3.2音楽をよく聞く

音楽は長い間、魔法の感情的な癒し手として見られてきました。 軽くて明るい曲や甘くてメロディアスな歌は、あなたがより快適に、リラックスして、そして安心するのを助けることができます。 特に、ゆっくりとしたメロディアスな器楽は、血圧、心拍数、ストレスホルモンを低下させることでストレスを軽減するのに役立ちます。

3.3十分な睡眠をとる

睡眠の質 私たちの心の健康だけでなく、私たちの身体の健康にも重要な役割を果たしています。 頻繁に夜更かししたり、間違った姿勢で寝たりすると、眠気や倦怠感を引き起こし、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。 したがって、ストレスや倦怠感を解消し、体を充電するには、1日7〜8時間眠り、睡眠位置を適切に調整する必要があります。

3.4運動

仕事 定期的な運動 ストレスによるうつ病から私たちを守るのに役立つかもしれません。 1日30分以上運動する人は、感覚の柔軟性、柔軟性、感度を大幅に改善し、体力を改善し、次のような多くの病気を予防することができます。 糖尿病 高血圧、….ストレスや倦怠感を頻繁に経験する人々に特に役立ついくつかのスポーツは、ジョギング、水泳、または ヨガ

手をつなぐことでストレスを解消
質の高い睡眠は心身の健康にとって重要です

3.5ソーシャルメディアに近づかない

ネガティブで「有毒な」コンテンツがたくさんあるソーシャルネットワークは、私たちの精神に悪影響を与える可能性があります。 電子機器から切り離し、ソーシャルメディアから離れ、時間をかけて自分の世話をすることで、より充実した軽快な生活を体験することができます。

3.6美しさを楽しむ

花を楽しんだり、映画スターやアイドルを見たりするなど、美しさを見る習慣は、ストレスを非常に効果的に和らげるのに役立つことが研究によってわかっています。 米国での研究の結果は、美しい女性の写真を見るように頼まれた人々のグループは、そうでない人々よりもストレスが少ないと感じたことを示しました。

3.7家族や友人と時間を過ごす

ストレスを解消するために、心からサポートし、励ましてくれる親しい人に囲まれることほど効果的なことはありません。 友人や家族からのサポートは、困難な時期を乗り切るのに役立ちます。 友達との付き合いも、帰属意識と自尊心を与えてくれます。 だから、家族の友達や愛する人ともっと時間を過ごしましょう。

3.8医療専門家に助けを求める

原因のほとんど ストレスストレスは、人生からの圧力、社会的偏見、家族、または仕事と愛の抑圧によって引き起こされます。 ストレスは私たちのエネルギーを消耗させるだけでなく、私たちを疲れさせるだけでなく、次のようなより危険な病気につながる可能性があります うつ 不安障害 そのため、従来の方法ではストレスを解消できない場合は、遠慮なく心理学者に相談してください。 専門家は、患者の状態と重症度に応じて、さまざまな手段を適用して、患者の心臓の原因と圧力を中和し、問題をより明確に把握できるようにします。

私たちは赤ちゃんとして手をつないでいますが、手をつなぐことの魅力と利点は決して古くなりません。 手をつなぐことは、ストレスを解消し、人々の間の距離を縮めるのに役立つだけでなく、予期しない健康上の利点ももたらします。

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参照ソース:webmd.com、purewow.com、nytimes.com