屋外での運動は、屋内での運動よりも反応が良く、好ましいことがよくあります。 しかし、大気汚染が悪化しているので、屋外で運動する必要がありますか?
1.屋外で運動するときの大気汚染
多くの原因があります 大気汚染。 特に、大気汚染の原因のほとんどは、次のような原因から発生します。
- 車両の急速な成長;
- 空気中および植物からの汚れ;
- 風は、ほこりの粒子をどこにでも運ぶ手段です。
- 葉、木、薪などの伝統的な燃料….
- 建設現場での汚染;
- 鉱業や農業活動もまた、気候や自然の純度に悪影響を及ぼします。
- 発電所の運営。
生活環境の大気汚染がますます悪化している理由はたくさんあります。 時々私たちは 運動をする 家の中や密室での生活では、健康に影響を与えるこの汚染を避けることは困難です。 しかし 屋外運動 暗黙の環境条件で バクテリア 廃棄物は健康に深刻な影響を及ぼします。
あなたが練習するとき、特にヨガやエアロビクスでは、呼吸を調整するようにしばしば思い出されます。 呼吸は、呼吸器系の循環を供給するために酸素を受け取ります。 メリットに加えて、誤ってCO2や排気ガスのガスを吸い込んだ場合、ガス中毒を引き起こす可能性があることを私たちは今でも知っています。 深く呼吸するほど、不健康なガスが肺に入るリスクが高くなります。
2.汚染されていない場合、屋外での運動は健康に影響を与える可能性がありますか?
時々環境汚染の有害な影響 屋外運動 すぐには表示されません。 毒は、 免疫系 私たちは見つけるのが弱いです。 したがって、大気汚染に起因する健康上の問題をすぐに検出するには、次の症状のいくつかに注意を払う必要があります。
- 頻繁または鋭い頭痛;
- 刺激の兆候を示す目、鼻、喉;
- 呼吸能力の低下、呼吸管の損傷の可能性。
- 喘息 汚染された空気にさらされると、リスクが高まります。
- 肺疾患;
- 心臓発作またはそれ以上の悪化を起こし、脳卒中を引き起こす;
- 心血管疾患がある;
- 取得する 肺癌。
郊外や農村部では、都市部ほど排出ガスの影響を受けないため、空気はとても新鮮です。 しかし、汚染された環境で屋外で運動するときの正確な害と病気の時期を決定することは、正確な結論を与える研究結果を実際には持っていません。
3.それでも屋外で運動することを選択した場合にあなたの健康を保護するためのソリューション
運動は健康を増進する方法ですが、自然は私たちが精神的にリフレッシュするための良い条件です。 したがって、リスクに直面している 大気汚染 まだ屋外で運動したいです。 ただし、肺疾患や深刻な健康への影響のリスクを最小限に抑えるために、引き続き注意を払う必要があります。
危険レベルを確保するため 屋外運動 それを最低レベルに下げるには、汚染された空気への暴露を減らすためのいくつかの対策を講じる必要があります。 あなたはそれを減らすことしかできませんが、それを取り除くのは難しいので、可能であれば、それでも屋内で運動するかどうかをもう一度決める必要があります。 運動するときの大気汚染の健康への影響を制限するためのいくつかの提案があります:
- トレーニングエリアの大気汚染レベルを管理する
スポーツクラブに参加すると、汚染レベルや運動に適した場所に関する情報が常に提供されます。 または、地元の役人にアドバイスを求めたり、医師に情報を求めて、練習するのに適した場所を見つけることもできます。
技術の進歩に伴い、環境状況はしばしば詳細に更新されます。 これも参考になるかもしれません。 また、生活環境汚染の状況に関する最新情報を迅速に把握するためには、天然資源環境省、報道機関、時事局からのニュースに注意を払う必要があります。
- 健康のための安全を確保するために適切な期間を選択してください
日中は汚染密度が低い時期があり、安全な屋外運動をする機会になります。 たとえば、運動しないことをお勧めする時間は正午または午後です。 これはスモッグや気候があなたを好まない時期ですので、あなたの健康の安全を確保するためにこの時期を選ばないように注意してください。
早朝と午後遅くのピーク時間は、トラフィックが前後に移動する時間です。 車両からの煙やほこり、産業廃棄物は大量に排出されます。 これは、汚染による肺への損傷を避けるために部屋に座るべき時です。
- 汚染の増加が警告されている地域を選択しないでください
汚染密度の高い場所に関する情報を学習および更新できます。 また、間接喫煙を避けるために喫煙エリアを避ける必要があります。 通常、最大の健康への影響を避けるために、汚染された地域から少なくとも500mの距離を保つ必要があります。
- 屋内運動オプション
外部環境が汚染されすぎているために、屋内で朝の運動計画を変更できる場合があります。 これは、教室や天候が非常に悪く、上記の解決策が解決できない日に適用できます。
大気汚染を制限するトレーニング環境を確保することは、私たちの身体活動において非常に重要な役割を果たします。 特に喘息がある場合は、 副鼻腔炎、糖尿病..または他のいくつかの危険な病気。 あなたの健康のための安全性のレベルを確保し、高めるために、あなたは最も合理的な選択の決定をするために専門の医者と相談することができます。
参照元:mayoclinic.org