健康な部分を管理し、体重のトラップを避けます

ファーストフードを大量に食べる傾向が強まっている一方で、食べ物の誘惑をコントロールする能力は非常に難しく、太りすぎや肥満の人の数が増えています。 したがって、あなたは健康的な食事を構築するためにいくつかのステップを踏む必要があります。

1.外食時のコントロール部分のサイズ

多くのレストランでは、1回の食事で1人が必要とするよりも多くの料理を提供しています。 維持する 健康な部分、あなたは友人と料理を共有することによってあなたの皿の上の食物の量を制御する必要があります。 または、ウェイターに「持ち帰り用」の箱を頼み、テーブルに運ばれたらすぐに食事の半分を食べます。

2.家で食べるときの部分のサイズを制御する

家で食事をするときは、テーブルで複数の料理を出すのではなく、一人一人に別々の皿で別々の料理を出す必要があります。 食べ残しは、長期的には深刻な健康問題を引き起こす可能性のある過食を避けるために、家族の目に見えないように食器棚に保管する必要があります。 体重の増加

3.テレビを見ながら部分のサイズを制御します

持つため 健康的なダイエット、テレビの前で食べたりおやつをしたりするときは、パッケージから直接食べるのではなく、食べる量をボウルや容器に入れてください。 あなたの注意が食べることではなくテレビを見ることに集中しているとき、食べ過ぎがちです。

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テレビを見ながら食べると体重が増える
見ながら食べると体重が増えることがあります

4.食事の合間におやつ

子供の頃、人々は「食事を台無しにすることへの恐れ」のために食事の前に間食しないようにしばしば教えられます。 ただし、これは古いルールにすぎません。 食事の合間に空腹を感じたら、1つ食べてください ヘルシースナック 果物や小さなサラダとして、その後の主な食事で食べ過ぎないようにします。

5.大きなパッケージの食品には注意してください

現在、おやつやソフトドリンクなど、サイズの大きいものが人気です。 これらの製品を食べ過ぎないようにするには、次のいくつかを使用する必要があります。

  • 過剰消費を避けるために、大きなパッケージの内容をいくつかの小さなボックスに分割します。
  • パッケージからすぐに食べないでください。 代わりに、食べ物をボウルや小さな容器に入れて食べる必要があります。

6.食べ物を見えないようにします

人々はしばしば家で簡単に手に入る食品を消費する傾向があります。 したがって、ファーストフードを避け、より多くの果物や野菜を食べるために、次の対策のいくつかを適用することができます 健康食品 他のような:

  • キャンディープレートをフルーツボウルと交換します。
  • クッキーのように特に魅力的な食品を保管し、 フライドポテト または、高い棚や冷凍庫の後ろなど、見えない場所にあるアイスクリーム。 動く 健康食品 目の高さで前方。
  • まとめ買いする場合は、背の高い食器棚やパントリーの後ろなど、不便な場所に食べ残しを保管してください。

健康な部分を管理することは非常に重要です。これは、体に必要な栄養素を提供するのに役立つだけでなく、体重増加を制限します。 太りすぎと肥満 そしてそれによって病気のリスクを減らします。

参照元:cdc.gov