体に欠かせないビタミンのリスト

ビタミンとミネラルは、体に提供する必要のある栄養素の5つの主要なグループの1つです。 体に必要なビタミンの特性を理解し理解することは、人々が健康的な食事のバランスをとる方法を知るのに役立ちます。

1.体に必要なビタミンの概念

ビタミンは、体に必要な少量の栄養素のグループですが、重要な役割を果たしています。 私たちが食べる食品のほとんどは1つ以上のビタミンを含んでいますが、体はそれらを吸収するのが困難です。 したがって、このグループの栄養素の欠乏が発生する可能性が高く、 免疫系 一人一人の。

体のビタミンの吸収には、それぞれの異なるビタミンの特性に関する決まった規則はありません。 一部のビタミンは水溶性です、他のものは脂溶性であるため、そのグループのビタミンを含む食品を食べたとしても、吸収が困難になり、ビタミン欠乏症を引き起こしやすくなります。 各タイプの特性を理解して理解することは、健康的な食事のバランスをとる方法を知るのに役立ちます。

ビタミン
体のビタミンの吸収には、それぞれの異なるビタミンの特性に関する決まった規則はありません

2.一般的なビタミンとそれらのビタミンの食物源

ここに13の一般的なビタミンとそれらが含む食品があります 体に欠かせないビタミン

  • ビタミンA:濃い果物、濃い緑色の野菜、卵黄、牛乳や乳製品、動物の肝臓…。
  • ビタミンC:キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、柑橘類、ジャガイモ、ほうれん草、イチゴ、トマト…..
  • ビタミンD:多価不飽和脂肪を含む魚(サーモン、サバ、ニシン….); タラ肝油、ミルク、チーズ、ヨーグルト、バター、アイスクリーム…。
  • ビタミンE: アボカド; 濃い緑色の食品(ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、大根); 植物油(ベニバナ、トウモロコシ、ひまわり油); パパイヤ; マンゴー; ナッツ; ナッツ; 小麦;
  • ビタミンK:キャベツ; カリフラワー; シリアル; 濃い葉物野菜(ほうれん草、ケール、チンゲン菜、カブ、ブロッコリー、アスパラガス); 動物の肝臓、肉、魚、卵…。
  • ビタミンB1(チアミン):牛乳、卵、小麦粉、赤身の肉、パン、魚、豆類、シリアル….。
  • ビタミンB2(リボフラビン):ヨーグルト、肉、卵、チーズ、緑の葉野菜、全粒穀物….
  • ビタミンB3(ニコチン):アボカド、卵、小麦、シリアル、マグロ、鶏肉、豆類、ナッツ、ジャガイモ、…
  • ビタミンB5(パントテン酸):アボカド、その他のアブラナ科の野菜、卵、マメ科植物、牛乳、きのこ、動物の臓器、鶏肉、白サツマイモ、 全粒穀物…。
  • ビタミンB6(ピリドキシン):バナナアボカド、豆、鶏肉、ナッツ、全粒穀物….
  • ビタミンB7(ビオチン):チョコレート、シリアル、卵黄、マメ科植物、牛乳、ナッツ、動物の臓器、豚肉…
  • ビタミンB12(シアノコバラミン):肉、卵、牛乳、豆乳、動物の臓器、鶏肉、甲殻類…..
  • ビタミンB9(葉酸):アスパラガス、ブロッコリー、大根、醸造用酵母、マメ科植物、シリアル、濃い野菜、オレンジジュース、ピーナッツバター、小麦…
葉酸
あなたが参照できる葉酸が豊富ないくつかの食品

3.体と毎日の投与量に対するビタミンの影響

ビタミンの種類ごとに、体内に吸収されるときに異なる役割を果たします。 したがって、栄養の不均衡を引き起こさずに適切に補給するために、用量にも注意を払う必要があります。 の効果 各タイプのビタミン で構成されています:

  • ビタミンA:レチノイドとベータカロチンで構成されています。 性別に応じて、毎日2300〜3000IUを補給する必要があります。 これは骨の形成と発達に重要なビタミンであり、損失を防ぎます がんのリスク セルの抵抗を増やします。
  • ビタミンB1:1日あたり1.1から1.2mgで提供されます。 ビタミンB1は、体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。 同時に、このビタミンの補給は肌、髪、脳の健康に良いです。
  • ビタミンB2:肌、髪、血液に良く、食物の体のエネルギーへの変換を促進するプロセスに参加します。 体は1日あたり1.1-1.3mgのビタミンB2を必要とします。
  • ビタミンB5:食物を体のエネルギーに変換するだけでなく、脂肪の生成にも役立ちます。 神経伝達物質…だから体は1日あたり5mgをロードする必要があります。
  • ビタミンB6:年齢によって、必要なビタミンの量も異なります。 体にこのビタミンが十分に供給されると、心臓病のリスクが軽減されると同時に、睡眠の質と食欲が改善されます。 それだけでなく、ビタミンB6は赤血球バッグにもプラスの効果をもたらし、認知能力と体の免疫システムを高めます。
  • ビタミンB12:心血管疾患のリスクを減らすために体に約2.4mgを提供する必要があります。 さらに、このビタミンは、細胞の形成と再生に良いいくつかの脂肪とアミノ酸を分解するのに役立ちます。
  • ビタミンB7:いくつかの脂肪酸を分解し、骨の質を改善するのに十分な能力を確保するために、30マイクログラムを補給する必要があります。 さらに、このビタミンは、ブドウ糖を合成して、体がより生産的に学び、働くためのエネルギーに変換するのに役立ちます。
  • ビタミンCは女性に70mg、男性に90mgを提供する必要があります。 体にこのビタミンが不足していると、ガンや白内障のリスクが高まります。 ビタミンの存在はまた、コラーゲンを生成し、体の免疫システムの健康を改善するのに役立ちます。
ビタミンC
ビタミンCの存在はまた、コラーゲンを生成し、体の免疫システムの健康を改善するのに役立ちます
  • ビタミンDは骨の発達と体の抵抗に欠かせない部分です。 したがって、老年期に骨粗鬆症や骨痛を引き起こすカルシウムの損失を減らすために、ビタミンDを補給する必要があります。
  • ビタミンE:体に有害なフリーラジカルを防ぐ抗酸化剤として機能します。 ビタミンEの存在は、ビタミンAがその使用を完全に促進するのに役立ちます。 さらに、ビタミンEは認知症のリスクを減らす働きもします。 アルツハイマー
  • ビタミンB9:約1000マイクログラムを提供する必要があります。 胎児にとって、これは神経管と脳の形成における重要な栄養素です。 さらに、適切な葉酸が追加されると、体が減少します 心臓病のリスク と癌、特に女性の癌。
  • ビタミンK:体がタンパク質を合成するのを助け、カルシウムは血液凝固に影響を与え、股関節部の骨に良いです。
  • ビタミンB3:肌や神経系に良いです。 大量に補給すると、ビタミンB3は減少する可能性があります コレステロール かなり悪い。

4.あなたの体のためにビタミンを補給するときに知っておくべきいくつかのこと

ビタミンとミネラルは、大量に摂取する必要のない栄養素のグループです。 したがって、望ましくない影響を引き起こさないように、処方された用量を超えないようにしてください。

ビタミンは、食物または抽出された薬で補うことができます。 しかし、栄養士は常に、ビタミンを自然に提供することが体に最適であるとアドバイスしています。 あなたの体が大量に不足している場合は、ビタミンを提供するためにサプリメントを使用する必要があります。

脂溶性ビタミンA、K、D、Eは使用に注意が必要です。 このビタミンの供給が過剰である場合、それらは過剰な脂肪で貯蔵され、あなたの健康にリスクをもたらします。

「ビタミンは何をするのか? 体はどのようなビタミンを補給する必要がありますか? 安全に使用するには、すべて慎重に検討する必要があります。 詳細を知りたい場合は、すべての質問に答える際のサポートを栄養士に依頼することができます。

子供たちは、よく食べ、正しい身長と体重に達し、基準を超えるのに十分な1日あたりの元素亜鉛を提供する必要があります。 亜鉛は、体内で起こるほとんどの生物学的プロセス、特に核酸、タンパク質の分解に影響を与える役割を果たします…亜鉛欠乏が神経障害、刺激性などのいくつかの病状につながる可能性がある場合の体内の臓器。両親はについて学ぶ必要があります 亜鉛の役割と子供のための合理的な亜鉛補給のためのガイドライン

亜鉛に加えて、親はまた、リジン、クロム、ビタミンB群などの他の重要なビタミンやミネラルを子供に補給する必要があります。

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参照:medlineplus.gov、health.harvard.edu、drugs.com