ウエイトトレーニングはあなたを短くしますか?

専門家からの科学的アドバイスにかかわらず、健康と美容業界は常に奇妙な概念を持っていました。 ボディービルの世界でよく出てくる質問は、ウェイトトレーニングはあなたを短くしますか? あなたが18歳未満の子供の親である場合、あなたの子供がジムで行っている筋力トレーニングの練習が彼または彼女の成長を遅くしているのではないかと疑問に思うかもしれません。

1.科学的な観点からウエイトトレーニングは短い

ウエイトトレーニングはあなたを短くしますか?? 若すぎるウェイトを持ち上げると子供は成長を停止するという神話 ウエイトトレーニングは短いです 研究や科学的証拠によってサポートされていません。

それとは反対の科学的証拠と研究は、適切に設計され監督された健康トレーニングプログラムが子供たちに次のような多くの利益をもたらすことを強く支持しています。

  • 骨の健康と強度指数(BSI)を強化します。
  • 骨折のリスクと発生率の低下 スポーツ関連の怪我;
  • 身体活動への自信と関心を育てます。

2.なぜ人々は重量挙げが短いと信じているのですか?

ウェイトリフティングが子供の成長に有害であるという考えは、ウェイトリフティングのエクササイズに参加すると、子供が成長板を損傷する可能性があるという懸念から生じている可能性が非常に高いです。エクササイズには多くの力が必要です。 自然療法医で認定スポーツ栄養士のロブ・ラポニ博士は、ウェイトを持ち上げることが骨の成長にとって危険であるという誤解は、未熟な骨の成長板への外傷が 遅い子供の発達。 しかし、彼は、成長板の損傷は、姿勢の悪さ、体重の重さ、トレーニングの不足が原因である可能性があると指摘しています。 仕事 ウエイトトレーニングは短いです ウェイトを正しく持ち上げた結果ではなく、よりよく理解されているように、ウェイトを正しく持ち上げても、施術者の背の低い問題や背の高い問題には影響しません。

実際、ほとんどすべての種類のスポーツやレクリエーション活動への参加は、怪我のリスクを伴います。 子供の骨折の約15〜30%が 成長軟骨。

成長軟骨は、長骨の端にある成長組織の軟骨領域です(例: 大腿骨)。 これらの軟骨は、発達中に柔らかくなる前に、成人期に硬い骨に変わります。 軟骨 非常に脆弱です。 ただし、成長板が損傷を受けやすいからといって、10代または10代の若者がウェイトを持ち上げないようにする必要があるという意味ではありません。

ブルーテイルメディカルグループのスポーツ医学および再生整形外科のスペシャリストであるクリスウルフDOは、医療専門家からのアドバイスは、18歳未満の子供たちのウェイトトレーニングは正しく行われれば安全であると述べています。

続きを見る: 運動は身長を上げますか?

ウエイトトレーニング1
医療専門家は、エクササイザーが正しいテクニックでウェイトリフティングを練習することを推奨しています

3.ウエイトトレーニングを安全に行う方法

安全なウエイトトレーニングプログラムを開始したい場合は、18歳未満のほとんどの人が覚えておく必要のあることがたくさんあります。

3.1。 徐行

重いものを征服することは一夜にしてできることではありません。 ジムでもウェイトトレーニングでも最も重要なこと 自宅でのウェイトトレーニング つまり、ゆっくりとそれを取り、徐々に進歩します。

これは、より軽いウェイトから始める必要があり、繰り返し回数が多く、ダンベルの量ではなく、動きやポーズの実行に集中する必要があるウェイトリフターを意味します。

3.2。 あなたが持ち上げることができる体重の量は、筋肉のサイズによって決定されません

アレックス・タウバーグ博士、DC、CSCS、CCSPは、子供は筋肉のサイズを大幅に増やすことを意図してウェイトを持ち上げるべきではないと述べています。 実際、子供がウェイトリフティングから得られるメリットの多くは、神経筋の発達です。

「子供がより重いウェイトを持ち上げることができる場合、それは筋肉のサイズの増加ではなく、筋肉のパフォーマンスの増加によるものです」と彼は説明します。 トレーニングプログラムは、これを念頭に置いて設計する必要があります。

3.3。 年齢は単なる数字です

子供または10代の若者がウェイトトレーニングプログラムを開始する準備ができているかどうかの判断は、年齢ではなく、個人ベースで行う必要があります。

Hoag OrthopedicInstituteのスポーツ医学博士であるAdamRivadeneyra博士は、次のように述べています。

3.4。 基本から始める

ロブ・ラポニ博士は、ウェイトトレーニングが安全に行われ、監督と十分な興奮があれば、レジスタンストレーニングを開始するのに間違った年齢はないと信じています。

ロブ・ラポニ博士は、体重を改善するエクササイズから始めることを推奨しています。「腕立て伏せ、体重スクワット、腹筋運動、厚板は、ウェイトを使用せずに完全に安全な持久力トレーニングです。」

腕立て伏せ1
施術者は腕立て伏せなどの基本的な運動から始める必要があります

3.5。 適切な監督が重要です

筋力トレーニングに関心のある未成年者や青年の安全のために、エクササイズはパーソナルトレーナーまたはリフティング指導の訓練を受けた人が監督する必要があります。子供用のダンベル。親が子供がウェイトトレーニングプログラムに参加することに懸念がある場合は、小児科医に相談してください。あなたの子供が始まる前に。

ショートウェイトトレーニングは誤解です。 したがって、子供たちが包括的な身長を伸ばし、それでも彼らの好きな重量挙げスポーツに参加できるようにするために、親は子供たちに安全に重量挙げをするように勧めることができます。 健康的なダイエット

参照元:healthline.com