ウエストラインに余分な脂肪がたくさんあると、自信がなくなりますか? しかし、それだけでなく、おなかの脂肪は、心血管疾患、2型糖尿病、および一部の種類の癌のリスクも高めます。 これが、私たちができるだけ早くおなかの脂肪を失う必要がある理由です。 幸いなことに、この余分な脂肪を取り除く効果的な方法があります。それは平らな腹のマッサージです。 座りがちな人にも適しています。
1.おなかの脂肪を減らすための7つの腹部マッサージテクニック
ここに7つのテクニックがあります 腹マッサージ クラスに別れを告げるのに最も効果的 肥満 お腹に。
1.1腹部の血液循環を刺激します
あなたが探しているなら お腹を平らにする方法、この手法を無視しないでください。 これを行う簡単な方法は次のとおりです。
- 手をこすり合わせて手のひらと指を温めます。
- 手が十分に温まったら、へその周りを時計回りと反時計回りにマッサージし始めます。
- 2〜3分間マッサージを行います。
1.2膨満感を軽減するためのマッサージ
これが方法です おなかの脂肪を減らすためのマッサージ 鼓腸によって引き起こされる不快感を非常に効果的に減らします。 実装は非常に単純で、次のアクションが含まれます。
- へそから、へその上の約4本の指のポイントを見つけます。
- このポイントを時計回りに2〜3分間マッサージしてから、反時計回りに2〜3分間マッサージします。
1.3マッサージでウエストを細くします
に おなかのマッサージ、次のようにします。
- 手のひらを向かい合わせにして、両手を胃の両側に置きます。
- 手を互いに向かって押し、同時に両手の間に胃を圧迫し、3〜5回行います。
- お腹を両手で持ち、10〜15秒ほど振ります。
1.4おなかの脂肪を取り除くためのマッサージ
方法 おなかの脂肪を減らすためのマッサージ これは次のように行われます。
- 両手で腹部の両側をつまむ(中断する)。
- 上腹部と下腹部全体にこの動きを続けます。
- 2〜3分間マッサージを行います。
1.5リンパドレナージの刺激
リンパドレナージを強化し、 おなかの脂肪を減らす、次のマッサージ動作を実行します。
- 腹部の側面に指先を置き、腹部の真ん中までゆっくりとマッサージし、心臓に向かってマッサージします。
- 上記の動きを5〜10回繰り返します。
- 手を横に置き、指を使って腰の皮膚を脇の下に向かって伸ばします。
- 腰の骨で皮膚を伸ばした後、手を高く上げて繰り返します。
- これをあなたの体の両側に沿って5-7回動かしてください。
1.6中国式マッサージ
腹部マッサージ 中華風もお手伝いします おなかの脂肪を減らす と平らな胃。 手順は次のとおりです。
- おへそに片手を置きます。
- 2本の指を使ってしっかりと押し、へその周りを小さな円で回転させます。 次に、へそから腹部の側面に移動して、円の半径を徐々に拡大します。
- 2分間マッサージをします。
1.7指圧
- チーハイ(レン6)、グアンユアン(レン4)、チュンチ(レン3)のポイントは、へその下に約2.5cm、5cm、7.5cmあります。
- へその両側にあるHoangDuポイント(Ki 16)、へそから約1.2cm。
- おへその下から約7.5cm、側面から約5cmの腹部の両側にある子宮(自男性)のポイント;
- 鍼治療のポイントに2本の指を置き、それらの領域を優しくマッサージします。 次に、手を数分間押し続けます。 各経穴で繰り返します。
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2.平らな胃をマッサージするときのいくつかの注意
- 最も効果的なマッサージの位置:あなたはベッドまたは床に仰向けになります。 鏡の前に立って腹マッサージをすることもできます。
- 食べた直後に腹部マッサージを行わないでください。
- 最良の結果を得るには、朝食前と就寝直前に1日2回腹部をマッサージすることをお勧めします。
- おなかの脂肪を減らすためにマッサージの効果を高めるために、マッサージを行うときはグレープフルーツのエッセンシャルオイルとヒノキのエッセンシャルオイルの混合物を使用してみてください。
また、注意が必要です。病気の場合はマッサージをしないでください。 腹痛 またはのような病気を持っている 血栓 足や心臓に、 CKD、 高血圧、 骨粗鬆症、 子宮内膜の楽観主義 また 感染。
適切なテクニックに従ってください おなかの脂肪を減らすためのマッサージ 上記と組み合わせて バランスの取れた食事 そして健康的な生活、あなたはすぐに健康でバランスの取れた体を手に入れるでしょう。
参照元:/brightside.me