お父さんになりたい:出生力を高めるために食事を変える

栄養は出生力を決定し、健康な精子の生産を確保する上で重要な役割を果たしますが、男性が考慮することはめったにありません。 多様でバランスの取れた食事を作り、維持すれば、出生力の問題は大幅に改善されます。

1.男性の栄養と出生力

栄養 精子の運動性に直接影響します。 研究によると、貧しい食生活を維持し、定期的にアルコールを飲むと、精子の質と量が低下し、妊娠がより困難になる可能性があります。 問題 不妊 男性でも女性でも発生しますが、出生力の問題の約3分の1は男性にまでさかのぼることができます。 健康的な食事を維持することで、妊娠の可能性を高めることができます。

研究はまた、大量に飲む男性はリスクが高いことを示しています 精子 彼らは壊れています。 安全な飲酒量は、1日1〜2杯です。 コーヒーを飲むことがあなたの出生力を害するのか、それとも助けるのかは不明なままです。 ただし、安全のために、1日1〜2杯しか飲まないでください。

アルコールを使用する
アルコール乱用は精子の質を低下させます

2.男性の出生力を高めるのに役立つ栄養素

バランスの取れた食事は非常に重要であり、あなたとあなたのパートナー/配偶者はあなたが必要とする栄養を確保するために多様でバランスの取れた食事を維持する必要があります。 アメリカ生殖医学会によると、魚、野菜、全粒穀物をたくさん食べることを含む健康的な食事は、より活発な精子に適しています。 さもないと、 高脂肪食 代謝は精液中の精子数を減らすことができます。 将来のお父さんのためのいくつかの具体的なヒントは次のとおりです。

ビタミンCと抗酸化物質が豊富な食品を食べましょう。

これらの種類の栄養素は、精子の欠陥を防ぎ、運動性(運動)を高めるのに役立ちます。 オレンジジュース1杯には約124ミリグラム(mg)のビタミンCが含まれています。1日あたり少なくとも90mgを摂取し、喫煙する場合はさらに飲むようにしてください(少なくとも125mg)。

十分な亜鉛を提供する

亜鉛欠乏症 精子が凝集し、不妊症の一因となる可能性があります。 1日あたり少なくとも11mgの亜鉛が必要です。 亜鉛の優れた食料源には、カキ(6つの中型カキに16 mg)、赤身のビーフテンダーロイン(3オンスのサービングあたり4.8 mg)、ベイクドビーンズ(1サービングあたり3.5 mg)、チキン(2.38 mg / 3オンスのサービング)。

葉酸からエネルギーを供給します。

研究によると、男性は重要なビタミンB群のレベルが不足している傾向があります。 女性と同じように、胎児の神経管先天性欠損症のリスクを減らすために、この栄養素を十分に摂取する必要があります。 さらに、葉酸の欠乏は葉酸の生産に困難をもたらします 健康な精子。 朝食用シリアル、緑の野菜、豆類、オレンジジュースから、毎日最低400マイクログラムの葉酸を摂取できます。 葉酸サプリメントやマルチビタミンを服用して、欠乏症がないことを確認しても害はありません。

妊娠中の女性にとっての葉酸の重要性
葉酸は食品やマルチビタミンから得ることができますか?

アルコール消費量を削減/削減します。

不規則な飲酒は安全であると考えられていますが、研究によると、ワイン、ビール、またはスピリッツを毎日飲むと、テストステロンレベルが低下し、精子数が減少し、男性の射精時間の異常な精子数が増加する可能性があります。

健康的な食事と組み合わせて1日にマルチビタミンを摂取すると、必要な栄養素を確実に摂取するのに役立ちます。

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参照元:babycenter.com