魂を若く保つ方法

実年齢より 5 ~ 10 歳、あるいはそれ以上若い人に会って驚くかもしれません。 事実、これらの人々は整形手術を必要とせず、若さを維持しています。 その理由は、日常生活で健康的な習慣を維持する方法を知っているからです。 この記事では、同じことを自分で行うのに役立つ詳細情報を提供します。

1.年齢とともに体が変化する過程

年齢を重ねるにつれて、体は健康に影響を与える可能性のある多くの変化を経験します。 栄養士による調査によると、50 歳以上の人々の最大 95% が健康上の問題を抱えていることがよくあります。 だから作品は 若さを保ちます と組み合わせ スピリチュアルケア 健康に良くない症状を体が軽減するのに役立ちます。

  • 無力症. このプロセスは通常、貧血または 血行不良. 加齢とともに血管壁が線維化すると同時に、線維性のプラークができやすくなり、血行が滞り、体がだるくなったり、頭痛やめまいがしたり…
  • 筋肉量と筋力の低下。 この状態は、多くの場合、体が異化作用を増加させますが、同化作用が減少し、筋肉量と筋力が低下することによって引き起こされます. その結果、機能する能力も低下します。 いくつかの研究によると、平均的な人は 40 歳以降、10 年ごとに体内の筋肉量の約 8% を失う可能性があります。 筋肉の喪失は身体の可動性を低下させ、転倒や転倒のリスクを高める可能性があります。 弱体化した免疫システム、…
  • 脂肪量を増やします。 体には35歳から脂肪を蓄える能力があり、毎年脂肪は約0.7kg増加し、筋肉量は約200g減少します。 同時に、高齢者ほど発症する可能性が高くなります。 過体重と肥満 より簡単になり、 循環器疾患、 血圧、…
  • 変形性関節症。 30 歳を過ぎると骨の破壊が始まりますが、新しい骨組織の形成は遅くなります。 加齢とともに骨構造が徐々に失われるため、50 歳以上の人々は、次のような骨や関節の問題を非常に起こしやすくなります。 関節痛、サクサクした骨、…
  • 記憶力の低下. 脳の約 10,000 個のニューロンが 50 歳までに老化し、これが高齢者がしばしば記憶喪失になる理由でもあります。 神経学的老化のプロセスはまた、高齢者に次のような症状を引き起こします。 手足の震え、制御不能な日常活動、…
  • 抵抗の減少 免疫システムと同様に。 老化プロセスが速く進むと、T リンパ球が大幅に減少し、免疫細胞を産生しない胸腺や骨髄の機能が低下します。
  • 消化器疾患、食物からの栄養素の吸収不良。 年齢を重ねると味覚が鈍くなったり、食べても食欲が出なくなったりします。 食欲不振. 同時に、食べ物を噛んだりすりつぶしたりする能力が低下し、消化酵素の活動が低下し、腸の運動が低下し、下痢を引き起こします. 便秘.
老衰
老年期は、多くの健康問題につながる可能性があります。

2. 日々歳を重ねるごとに、魂を若々しく保ち、健康を増進させる方法

2.1. あなたの人生に小さな旋律を加える

お気に入りの曲のプレイリストをストリーミングすると、脳のトレーニングになります。 音楽を聴くと、注意力が高まるだけでなく、記憶力が向上し、リラックスした気分になります。 音楽を聴くことは、音楽の数学の問題を解いて、ある音符が別の音符とどのように関係しているかを理解するようなものです。 次に、脳はこの構造を理解するための操作を実行します。これは、初めて聞く音楽に特に当てはまります。

2.2. 時間をかけて友達を作る

新しい友達を作ることは、クロスワード パズルをするように、脳の「実行機能」を強化するのに役立ちます。 この精神的スキル セットには、短期記憶、注意散漫を調整する能力、集中力を維持する能力が含まれます。 10 分間の友好的な会話はどのように役立ちますか? 他の人の視点に耳を傾け、自分を彼らの立場に置こうとすることで、脳が新しい方法で考えるようになります。

2.3. もっと笑いを作る

ストレスは脳の分泌を引き起こす可能性があります ホルモンのコルチゾール、明確に考えることが難しくなり、前向きな解決策がないように常に感じます. 時間の経過とともに、高レベルのストレスは、学習、仕事、および記憶に問題を引き起こす可能性があります. 規則正しい笑い方で脳を保護する楽しい方法です。 このアクティビティは、コルチゾール レベルを低下させ、脳を健康に保つのに役立ちます。

もっと笑って
「笑いはトニックスケール」です。

2.4. 自然に浸って休息する計画を立てる

自然には心を落ち着かせる効果があり、ストレスを軽減することができます。これは、窓の外を見ているだけでも効果があります。 屋外で過ごすと、脳は 1 日を通して絶え間なく流れてくるデータと刺激から解放されます。 これにより、脳が再起動され、集中力が向上します。 また、より創造的になり、問題を解決できるようになります。

2.5。 習慣をあきらめる

毎日朝食を繰り返したり、同じルートを運転して通勤したりすることは何も悪いことではありません. 人間は習慣の生き物のグループに属しています。 しかし、物事を多様化したり、毎日の習慣を変えたりすることは脳にとって良いことであり、これらの活動の正しい順序に従わないことは、脳や精神にとって非常に有益です. この変更を週に 1 回行うだけでも、メンタルヘルスに役立ちます。 生活の中でのもう 1 つの変化は、新しい情報を学習して把握する脳の能力を高めることができます。 新しいレシピを試すか、日常生活の別の部分を発見してください。

2.6. 新しいスキルや新しい言語を学ぶ

新しいスキルやトピックを学ぶと、脳は脳の多くの細胞間に新しい経路を作成します。 ギターを弾いたり楽器を弾いたりするなど、好きな新しい趣味や執筆に挑戦することができます。 最初は学習が難しいと思われる場合でも、あきらめないでください。 新しいレッスンに適応したり、新しいコンテンツを学習したりすることで、脳が刺激され、最も効果的に機能するようになるからです。

2.7. 詳細で具体的なコンテンツに焦点を当てる必要があります

テレビを見ながらテキストメッセージを送信しながら、パソコン画面でデータ情報を確認できます。 ただし、これらの活動を同時に行うと、脳に良くない場合があります。 脳は一度に多くの情報の流れにさらされているため、すべての情報をフィルタリングする必要があり、仕事の強度がさらに高まり、集中することが難しくなり、記憶の管理と記憶に影響を与えます。別の人に。 脳にとって快適な環境を作り、一度に 1 つのことに完全に集中してください。

2.8。 集中思考

呼吸活動、瞑想は高血圧や 高コレステロール. これらの問題は両方とも、次のリスクを高める可能性があります。 アルツハイマー. 記憶と集中力に関する研究では、思考に集中することで、集中力、記憶力、意思決定能力が向上し、ある思考から別の思考への移行が容易になることが示されています。 これについての証拠はまだほとんどありませんが、瞑想は脳が特定の言葉や考えを取り除くのに役立つという理論があります.

2.9。 運動でもっと汗をかく

エクササイズは、脳と体の両方に良い多くの利点をもたらします。 エクササイズは、いくつかの脳保護化合物とともに、脳への血流を増加させるため、推論と思考のスキルを研ぎ澄まします. 少なくとも 1 日 30 分間はアクティブになるようにしてください。

2.10. 睡眠をもっと大切に

十分な睡眠がとれないと、簡単な作業でも完了するのに多くの精神的努力が必要になる場合があります。 また、睡眠が保証されていないと、集中するのが難しくなり、短期記憶にギャップが生じます. 精神的にフレッシュな状態を保つには、一晩に 7 時間から 9 時間の睡眠を取り、同時に睡眠の質にもっと注意を払う必要があります。

2.11. 賢明な食事計画を立てる

毎日の食事から吸収するカロリーが多いほど、記憶喪失の可能性が高くなります。 理由はまだ不明ですが、 BMI指数 (体格指数)が中年期に高いことは、生命に影響を与える脳の健康と関連しています。 全乳からスキム​​ミルクに切り替えるなどの小さな変更を加えると、カロリーを減らすことができます. 医師または栄養士は、メンタルヘルスを改善するための健康的な食事計画を作成するのに役立ちます.

2.12. 心を育てる

特定の食品には、果物、野菜、豆類、魚、魚など、脳を保護する重要な化合物が含まれています。 健康的な脂肪 キャノーラやオリーブオイルの脂肪のように。 毎日一杯のお茶やコーヒーも、脳を目覚めさせるのに役立ちます。 ただし、加工食品は血糖値に影響を与え、健康に悪影響を与える可能性があります。

2.13. 喫煙をやめる

たばこに含まれる化学物質の多くは脳に有毒である可能性があるため、喫煙が精神的衰退や認知症に関連していることは驚くに当たらないかもしれません. 副流煙にも同様の影響があります。

喘息の人は受動喫煙にさらされるべきではありません
喫煙禁止!

2.14. 心のケア

心臓の働きが悪いと、学習や記憶に問題が生じる可能性が高くなります。 太りすぎで十分な運動をしていないと、血管が狭くなり、脳への血流が制限され、動脈が硬化し始める可能性があります. 高血圧は、脳の健康が危険にさらされている兆候としても知られています。 この状態を経験している場合は、タイムリーなサポートのために医師に相談する必要があります.

2.15. メンタルヘルスの助けを得る

もしも うつ、あなたは深刻な精神的衰弱を起こす可能性が高くなります。 無力感を感じたり、好きなことへの興味を失ったりするだけでなく、うつ病は次のような状態に陥る原因にもなります。 “物忘れ”. 考え、集中し、決定を下すことは、はるかに困難になる可能性があります。 これらの徴候のいくつかがある場合は、それらを治療するために何ができるかについて医師に相談してください.

サイトに従うことを忘れないでください: JapaneseHow.Com 他の多くの有用な情報を定期的に更新します。

参考記事:webmd.com