閉経はあなたの感情にどのように影響しますか?

45～55歳の女性によくみられる症状は、他人に対するイライラ、睡眠不足、突然の喜びと悲しみ、更年期のほてりです。 この自然なマイルストーンは、卵巣がエストロゲンとプロゲステロンの産生を停止したときに発生し、12 か月連続して月経がない場合に正式に開始されます。

1.1。 フラッシング

嵐 更年期女性のホットフラッシュ は最も言及されている兆候ですが、明確に知られていない他の症状も発生する可能性があります。 これらには、気分のむらが含まれます。 更年期の女性の過敏症、情緒障害、頭の明晰さの低下、不眠症。

ただし、この期間中の不快感はなくなりますのでご安心ください。 他にも、いくつかあります 感情、気分、ほてりをコントロールする方法 閉経 申請できること。

1.2. うつ

月経前症候群 (PMS) や妊娠と同様に、ホルモンの変化も更年期の女性のメンタルヘルスに影響を与えます。 エストロゲン およびプロゲステロンは、セロトニンおよび気分に関与する他の神経伝達物質に影響を与えます。 主要なホルモンの変化は、更年期の女性の感情を悪化させる可能性があります.

調査によると、約20%の女性が閉経期に憂鬱を感じます。 この段階では、あなたは苦しむ可能性が高くなります うつ 以前にこの状態にあった場合よりも。 警告サインは次のとおりです。

• 泣いている
• 暗い考え
• 役に立たないと感じる
• 希望を失う
• エネルギーの欠乏
• 以前の趣味に興味がなくなった
• 憂鬱、悲しい
• 意思決定が難しい。

1.3。 不安障害

の 抑うつ症状 と不安が重なり合い、引き金となる。 具体的には、不安障害の兆候は次のとおりです。

• リラックスしにくい
• 恐怖、パニック、または常に危険を感じている
• 悲しんだり動揺したり
• 忍耐を失う
• しつこい心配
• ジッター。

2.1. 抗うつ薬

特に閉経期に重度のうつ病がある場合、医師は標準的な抗うつ薬を処方することがあります。 通常、薬が効き始めるまでに 4 ～ 6 週間かかります。 ただし、薬によって引き起こされる可能性があることに注意する必要があります。 副作用、過敏性および不眠症を含む。 医師と協力して、薬を服用することの利点とリスクを比較検討する必要があります。

2.2. ホルモン補充療法（HRT）

いくつかの研究では、エストロゲンを摂取すると、閉経初期の軽度のうつ病を緩和するのに役立つことが示されています. また、抗うつ剤の効果を高めます。 他の治療法がうまくいかない場合、医師はしばしばそれを試すことを勧めます. ただし、すべての薬と同様に、ホルモン補充療法にはリスクと利点があるため、医師に相談して適切な治療法であることを確認してください.

2.3. 補完的かつ統合的な治療

オンライン、教室、本を読んだり、DVDを見たりして学ぶことができるリラクゼーション方法はたくさんあります。 次のレッスンを見つけることができます。

• 深呼吸、一歩一歩、リラックス
• 写真付きの説明書
• マッサージ療法、マッサージ
• 太極拳とヨガを練習します。

2018 年の研究では、ヨガが更年期の心理的および身体的症状に役立つことがわかりました。 たとえば、ヨガを練習すると、ストレスが減り、不安が和らぎます 更年期女性のホットフラッシュ.

2.4. ライフスタイルの変化

• 従う バランスの取れた食事 野菜、果物、穀物がたくさん。 また、症状を悪化させる可能性のあるアルコール、カフェイン、辛い食べ物も制限してください。
• やり遂げたときにポジティブなエネルギーを与えてくれる、新旧の活動や趣味を始めましょう。
• 友達やコミュニティとつながり、楽しみましょう。

2.5。 感情を整理する

• 自分と向き合い、なぜそう感じるのか、その根本原因は何かを考えてみてください。
• 認知行動療法 (CBT) は、悪い考えを克服し、それらを肯定的な考えに置き換える方法を学ぶのに役立ちます。
• 自分の感情を隠そうとするのではなく、それを表現し、健全な方法で対処してください。 医師は、抗うつ薬やその他の薬とともに、心理療法をアドバイスまたは処方する場合があります。

2.6. 現実に直面する

さらに、あなたが住んでいる文化も閉経に対するあなたの態度に影響を与えます. たとえば、高齢者の知恵を尊重し、常に尊重する場所もあれば、若さを称賛し、女性に抵抗するよう促す場所もあります。 年、若さを保ちます。 したがって、次の事実を指定する必要があります。

• 閉経は人生の自然な部分です。
• 閉経のプラスについて考えてみましょう。 たとえば、繁殖できなくなったとしても、将来は自由と快適さを手に入れることができます。
• 感情的な症状をコントロールすることによる身体的および精神的効果をお楽しみください。
• 医師や医療制度、コミュニティ、その他の女性からの支援を求めてください。

3.1. 不眠症

睡眠不足は、ほてりやイベントの原因と結果の両方になる可能性があります 更年期の女性の過敏症. 具体的には、不安やうつ病は睡眠障害につながり、気分がますます暗くなります. その間、 物理的な変化 – ほてりを引き起こしたり、睡眠を妨害したり、不安や不機嫌を感じさせたりする可能性のある低エストロゲンなど.

低用量のエストロゲンとプロゲステロンを摂取すると、この段階の慢性的な不眠症を緩和するのに役立ちます. プロゲステロン錠剤は、日中の吐き気や嘔吐を感じさせずに眠くする働きもあります. より多くの休息を得るために、この HRT ホルモン補充療法について医師に相談してください。

さらに、健康的なライフスタイルとセルフケアのテクニックを取り入れることで、ストレスを軽減し、睡眠を困難にする症状を管理することもできます. 詳細：

• 飲む飲み物の種類を見直してください。 カフェインは一晩中目を覚まし続けますが、アルコールは睡眠を妨げます。
• 運動は素晴らしいですが、日中だけ活動する時間を作ってください。 就寝前の活動が多すぎると、体が過度に刺激され、眠りにつくのが難しくなります。
• マインドフルネス瞑想など、心身の調和のテクニックを学びましょう。 このエクササイズは、現在の瞬間に集中するのに役立ちます。 攻撃には影響しないが 更年期のホットフラッシュ、しかし、不安を軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます.

更年期になると、集中するのが難しく、物事を思い出せなくなるのは普通のことです。 医師は原因を知りませんが、うつ病や不安神経症により、この症状により注意を向けることができます。

心を鋭く保つ方法は次のとおりです。

• 頭を悩ませるゲームを学んで遊んだり、パズルを解いたりして、体と一緒に頭脳を鍛えましょう。
• テレビやソーシャルメディアを見るなど、考えさせない活動を制限するようにしてください。
• 記憶力を磨くためのサポートとテクニックについて、医師に相談してください。

3.3. ボディ外観

中年女性はやさしい 体重の増加 年齢やライフスタイルの変化によるもの。 さらに、更年期は身体の脂肪蓄積を増加させ、代謝を低下させます。

当たり前のことですが、女性は体の変化に違和感を覚えやすいもの。 これらの健康的なヒントを試してください。

• 自分の欠点を無視して、代わりに自分の好きなところに集中してください。 自己批判の考えが頭に浮かんだら、もう少し自画自賛してください。
• あなたが追求している前向きな趣味のために時間を作りましょう。 内向性、自己不信、自己批判を放棄するために、社会的または精神的な生活を拡大してください。
• 運動をしなくても、体格、見た目、健康を改善するのに役立ちます。 減量.

現在、 ビンメック国際総合病院 提供する 閉経前健診・相談のパッケージ. 検査パッケージに登録すると、顧客は婦人科医に検査され、相談されます。 ホルモン状態を評価するための検査を行います。 閉経前ヘルスケアパッケージとコンサルテーションに登録すると、顧客は以下を受け取ります。

• 婦人科検査
• 婦人科検診、乳房検診
• 子宮と卵巣の経腹超音波検査
• 子宮頸部膣細胞診として標本を採取します
• マンモグラム（2面）
• 骨粗鬆症の測定
• もしあれば閉経前の状態を検出するために他のテストを実行します。

参照元: webmd.com