子供のための運動は、身体的および精神的なトレーニングの非常に効果的な方法です。 適切な運動は、子供たちがより興奮して幸せになるのに役立つだけでなく、子供たちが自己規律を改善するのにも役立ち、それによって健康のためにより健康的な決定を下すことができます.
1. 不安を和らげるためにヨガを練習する子供たち
ヨガを含む子供向けのエクササイズは、子供の気分にとても良いです。 ヨガ ストレスを管理するのに役立つ脳内化学物質を高めます。 小さなお子様でも簡単にヨガのポーズができます。
10代の若者にとって、研究によると、ヨガはクラスよりも不安を軽減し、気分を改善するのに効果的です. ジム 通常は。 子供でもジムに行く必要がなく、自宅でヨガの動きを行うことができ、非常に便利で時間の節約になります。
2. チームスポーツで自信をつける
子供たちは特にスポーツをします スポーツ チームワークまたはグループでの作業は、子供の精神的および身体的健康に劇的なメリットをもたらす可能性があります。 多くの研究によると、チーム/グループスポーツをしている子供たちは、より良いセルフイメージを構築し、より活動的になり、効果的に気分を改善することが示されています. 子どもは機嫌が良いと、もっと体を動かしたり運動したりしたくなるものです。
3. 格闘技 – 子供の落ち着きのなさを克服する
武道は子供たちに規律と自制心を効果的に教えます。 格闘技は、元気いっぱいの子供たちに特に関連性があり、有益です。
行動上の問題を抱えた 8 歳から 10 歳の子供たちを対象とした研究では、空手のクラスを受講することで、子供たちがより適応し、行動をコントロールできるようになることがわかりました。 子どもが自分の行動をコントロールできるようになると、より健康的な選択や決定を下しやすくなります。
4. 共通演習
子供たちが運動すると、天然化学物質と呼ばれる大量の天然化学物質を生成するのに役立ちます エンドルフィン、気分を効果的に落ち着かせる能力があります。 運動は体と心の両方に良いので、子供たちの気分を長く保つのに役立ちます. 子供の脳細胞、特に気分を制御する脳の領域をより健康にするのに役立ちます. 一部の専門家は、子供の毎日の運動をある種のものと比較しています 抗うつ薬 自然。
5.自然エネルギーを高めるエクササイズ
お子様が勉強のプレッシャーで疲れているときは、早歩き、縄跳び、バスケットボールなど、気分を良くするための運動オプションをいくつか提案できます。
また、親は子供に飲酒を避けるようにアドバイスする必要があります ソフトドリンク また 栄養ドリンク 不健康な体重増加につながる可能性があるため、運動中に多くの砂糖を含む. 特に、物質 カフェイン これらの飲み物に含まれていると、子供はより不安になり、いらいらする可能性があります。
運動をした後は、血液循環を助けるために約 10 分間休息を取る必要があります。 これは、子供の体がリフレッシュされ、エネルギーに満ち、集中力を取り戻すのに役立ちます。
6. マインドフルネスの実践は、子供たちが心をリラックスさせるのに役立ちます
子どもに症状が出ているとき ストレス そして、この状況を緩和する食べ物を見つけたい場合は、子供にいくつかの運動を試してみることを提案する必要があります マインドフルネス 心をリラックスさせるために。
マインドフルネスのエクササイズは、多くの場合、体の呼吸と心拍数を感じることに焦点を当てています。 一般に、子どもがマインドフルネスに慣れるまでにはある程度の時間がかかりますが、このアプローチにより、運動後の子どものリラックス感が高まり、子どもの前向きな思考を目覚めさせ、より健康的な意思決定を行うのに役立ちます。
7. 放課後ダンス「パーティー」
親が子供たちに興奮と興奮をもたらす運動の方法を見つけるのに苦労している場合は、ストレスの多い学校の時間の後に子供にダンスの練習をさせることができます. 音楽とダンスは、子供たちが適度なレベルで体を動かすのに役立ち、気分を良くするだけでなく、健康増進にも役立ちます。
毎日、子供たちは気分を良くするためにダンスの練習に約5分を費やすだけです。
8. フリースタイルで子どもたちを笑顔に
お子様がガイド付きスポーツや競技スポーツに参加したくない場合は、音楽に合わせてなわとびなどのフリースタイルのエクササイズに参加させることができます。 これは子供の運動とも考えられており、健康を改善し、気分を良くします。
9. 運動は子どもの睡眠を改善する
子供向けのエクササイズは、子供の睡眠の改善にも役立ちます。 多くの研究によると、多動の子供は、毎日運動しない子供よりも早く眠りにつき、より長く眠ることが示されています。
活動的な子供ほど、眠りにつくのも早くなります。 仕事 十分な睡眠をとる これはすべての年齢層にとって非常に重要です。 子供たちが十分な休息を取ると、感情をコントロールし、より健康的な選択ができるようになります。 さらに、子供たちは一日中活動するためのより多くのエネルギーを持っています。
10. 運動は子供たちをより幸せに、より健康にします
子どもたちが動いたり遊んだりすると、気分が良くなります。 明るく楽しい気分は、子供たちの遊びや運動への意欲を高めます。
残業 運動をする 子供たちが思考を練習し、より良い学習結果をもたらすのに役立ちます。 さらに、子供たちが運動するときも、病気のリスクを減らし、体の発達を改善し、適度な体重を維持する効果的な方法です.
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参照元: webmd.com