なわとびは学校から生まれたスポーツで、生徒たちに人気があります。 縄跳びの消費カロリーは？ 縄跳びのメリットは減量に効果的ですか？ 以下の記事では、縄跳びが減量に効果があるかどうかを明らかにしたいと思います。
1. スポーツで痩せるメカニズム
なわとびは全身を動かすスポーツです。 では、縄跳びと減量の関連性はどのように評価されるのでしょうか?
一部の研究論文は、過剰なカロリーを減らすと体重が大幅に変化することを示唆しています。 カロリーを消費または燃焼することは、私たちが仕事をしているときに常に起こる活動です。 しかし、消費カロリーが多く、消費しきれない場合は脂肪として蓄えられ、体重増加や病気のリスクにつながります。 過体重と肥満.
減量とカロリー摂取量の関係に関する統計によると、毎日の食事を 500 ～ 1000 カロリーの範囲で均等に減らすと、体は毎週約 0.5 kg の脂肪を燃焼します。 この低カロリー食は、ベースラインからの平均約 3,500 カロリー/週の削減に到達するには、長期間にわたって評価する必要があります。
仕事 スキップ 体が完全に活動し、より多くのカロリーを燃焼する能力を高めるのに役立ちます. 縄跳びの消費カロリー 平均的な人の場合、平均して約 10 カロリー/分です。 この数値は参考用であり、完全に正確ではありません。 運動を行い、体を観察して数を計算できます カロリー なわとびでやけどをする。 体重が増えるほど、消費カロリーが増える傾向があります。 そのため、なわとびのカロリー消費量は体重に左右され、スリムで美しい体づくりを目指しています。
2.縄跳びの正しい練習方法
縄跳びは単純ですが、誰もが安全に運動を知っているわけではありません。 最初に働く スキップ 蓄積された多くの脂肪を燃焼させるために、高頻度の運動で具体的に計画する必要があります。
縄跳びは、有酸素運動と同じように、定期的かつ継続的に練習する必要があります。 エクササイズは、適切な練習と休息時間で構成し、体を疲れさせたり鈍らせたりせずにエネルギーを燃焼させる必要があります。 そのためには、ワークアウトの進行を制御するタイマーを用意してください。
- タイプ 1:
基本的なジャンプを 30 秒間行い、60 秒間の休憩を取ってから続けます。 そのまま30秒間、9回ジャンプを繰り返すと体が熱くなる。
- タイプ 2:
脚の動きを取り入れて筋肉を動かし、30 秒間ジャンプします。 この技で休憩時間が90秒に延長され、4回繰り返される。
- タイプ 3:
30 秒のジャンプ、12 秒の休憩、30 秒のリラックス、12 秒の休憩、30 秒の腕立て伏せを組み合わせたタイプの縄跳びを行います。
まず、縄跳びをしたいときは、スポーツ用品店で縄跳びを購入する必要があります。 縄跳びの練習をしやすくするための良い縄やアクセサリーをアドバイスします. 初心者で縄跳びの仕方がわからない場合は、次の方法を参照してください.
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、ロープを足の後ろに置き、両端を両手でしっかりと持ちます。
- 手首の力を利用してロープを動かし、膝を曲げてジャンプ力を生み出します。 最初は難しくて簡単に練習できますが、時間が経つにつれて慣れて、毎日練習したいと思うようになります。
縄跳びを練習するには、縄の動きを観察し、それに応じてジャンプ時間を調整することに非常に忍耐強くする必要があります。 しばらく練習すると、すべてが再帰的になり、このテーマにより興味を持つようになります。
3. なわとび体操が体にもたらす効果
スポーツゲームが私たちにもたらすメリットは、減量だけではありません。 縄跳びを定期的にハードに練習すると、体に次のような多くのプラスのメリットがもたらされます。
- 強化および改善 心臓の健康
心血管疾患は、常に私たちの健康と生命を脅かしています。 毎日定期的に縄跳びをすると、心臓が活発になり、全身に血液が送り出されます。 そこから心臓の動きが促進され、心臓が健康になり、病気のリスクを防ぎます 脳卒中…
- ラウンド2で余分な脂肪の蓄積を制限
なわとびは体を強くする全身運動です。 そのため、2周目に溜まった脂肪も早く排出されます。 エクササイズを行うと、筋肉が引き伸ばされて腹部に強い衝撃が加わり、施術者は腹部の筋肉が引き締まったように見えます。
- 身体のバランスが良くなる
縄跳びを練習するときは、練習してバランスを良くする必要があります。 その結果、縄跳びを定期的に行うと、体のバランスを保つ能力が向上します。
4. なわとびの消費カロリーと最低限のトレーニング時間
なわとびは、学校のカリキュラムに取り入れられている運動で、休み時間に生徒が練習することがよくあります。 ただし、このエクササイズは部分的なサポートにすぎず、エクササイズとして選択することはできません 体重を減らす方法.
体重を減らしたい場合、スキッパーは、健康的な減量ダイエット、将来の体重目標、身体活動、および精神的な持続性について知り、理解する必要があります. また、年齢や内臓の動きも運動の実効速度に影響を与える要因です。
体重が 70 kg 近くある女性と一緒に勉強する場合、医師は、彼女が毎週 3500 カロリーを確実に削減できるように彼女に食事を与えます。 通常の縄跳びと組み合わせると、女性は 1 日あたり約 1000 カロリーを消費します。
このように毎週、健康的な食事と縄跳びを組み合わせると、体重は週に 1.5 kg 減ります。 したがって、トレーニング時間が長くなると、減量も増加します。
縄跳びでカロリー消費 信頼できるものです。 しかし、食事などのダイエット法を取り入れずに縄跳びだけを行うとnケト…施術の効果が長くなり、施術者は諦めがちになります。
したがって、カロリーを消費するために縄跳びをしたい場合は、医師に相談して、アドバイスと効果的な減量のサポートを得ることができます.
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参照元: healthline.com