瞑想を簡単にする9つの方法

瞑想は仏教と長い関係があり、最近では「ニューエイジ」の信念と関係があります。 本質的に、瞑想は単に呼吸を制御することです。 瞑想は、少しでも集中できる人なら誰でもどこでも行うことができます。 瞑想では、どちらのアプローチも機能します。実際に有益な運動をすることは決してないほど多くの研究を行う必要はありません。 瞑想を簡単にする9つの方法があります。

1.瞑想の意味と効果的な瞑想のための簡単なステップ

瞑想は万能薬ではありませんが、それは確かにあなたの人生に必要なスペースを提供することができます。 時には、それが私たち自身、私たちの家族、そして私たちのコミュニティのためにより良い選択をするために必要なすべてです。 そして、瞑想を実践するときに持っていくことができる最も重要なツールは、少しの忍耐、少しの自己優しさ、そして快適な座席です。

私たちが瞑想するとき、私たちは広範囲で永続的な利益を得ることができます。 また、追加の機器や練習にお金をかける必要はありません。

瞑想する5つの理由は次のとおりです。

  • あなたの痛みを理解する
  • ストレスを減らします免疫ブースター
  • より良い接続
  • 集中力を高める
  • 脳のストレスを軽減します

私たちの多くは、瞑想とマインドフルネスが私たちの心身の健康に有益であると聞いたことがあるかもしれません。 しかし、どこから始めればよいのかわからないことがよくあります…瞑想の最高の領域に到達する方法。

瞑想の方法を学び、成功する瞑想の実践を発展させるための鍵は、あなたにぴったりのタイプの瞑想を見つけることです。 瞑想には、ガイド付き、ガイドなし、理解(ヴィパッサナー)、集中的な注意、愛情深い優しさ(メッタ)など、さまざまな種類があります。 どの形式の瞑想があなたに最適であるかを見つけるために、いくつかの異なるタイプの瞑想を試して、どの瞑想が最も快適で実行できるかをメモしてください。 瞑想の簡単な紹介として、次の6つの簡単なステップに従って、ある種の瞑想テクニックを開始し、効果的に簡単に瞑想することができます。

瞑想とストレス解消の健康上の利点
あなたにとって正しい瞑想の練習は、瞑想の練習を成功させるための鍵です

1.1。 あなた自身の呪文を選んでください。

マントラとは、瞑想中に黙って自分自身に繰り返す単語やフレーズです。 マントラの目的は、瞑想者に彼の考えに焦点を合わせる何かを与えることです。 瞑想者は好きなフレーズを使うことができます。 「平和」や「愛」などの言葉を使うのが好きな人もいます。 あるいは、「私は」を意味する一般的に使用されるサンスクリット語のマントラであるSoHumマントラを使用したい場合もあります。 多くの人々は、So Humのマントラを使用することを好みます。なぜなら、それはなじみのある言語ではなく、連想的な思考を引き起こさないからです。

1.2。 座るのに快適な場所を見つける

邪魔されない静かな場所を見つけるのが最善です。 それがあなたを快適にしない限り、床にあぐらをかいて座る必要はありません。 椅子やソファ、または床に腰を下ろして座ることができます。 または、クッション、枕、または毛布で自分を支えることもできます。 目標は、快適さを保ちながら、できるだけまっすぐに座ることです。 私たちは皆、異なる解剖学的構造を持っており、瞑想の練習体験を楽しくしたいので、快適さを優先します。 ほとんどの人がこの姿勢で寝るので、仰向けに寝ることは一般的に推奨されませんが、座位が快適でない場合は、それを試すこともできます。 瞑想は、あなたが快適に感じる限り、どこでも練習することができます。

1.3。 ゆっくりと目を閉じて、深呼吸をすることから始めます

ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐き出すことで、穏やかに呼吸してみてください。 数回のクレンジング呼吸の後、通常のリラックスした速度で鼻から呼吸を続け、唇をそっと閉じます。

1.4。 舌や唇を動かさずに、自分自身に優しくマントラを繰り返し始めます

このタイプの瞑想に慣れた後、瞑想者は彼のマントラを静かに、静かに、そして安心して繰り返すことができます。 強制する必要はありません。 マントラは呼吸と相関している必要はありませんが、そうすることを好む人もいます。 たとえば、So Humをマントラとして使用する場合、瞑想者は吸入時にSoを繰り返し、息を吐き出すときにHumを繰り返すことができます。 瞑想を続けながら、呼吸がそれ自身のリズムに落ちるのを待ちます。 呪文を繰り返すのはほとんど楽です。 マントラを自分自身に繰り返すのではなく、実際に耳元でささやかれているのを聞いていると想像すると、役立つことがあります。

1.5。 考えるのをやめて、頭の中でそれをすべて取り除こうとしないでください

あなたがこの瞑想のプロセスを続けるにつれて、多くの人々は間違いなく彼ら自身が呪文の下で漂流していることに気付くでしょう。 それは人間の本性であり、瞑想を実践する人々にとっては普通のことです。 考えたり、考えたりするのをやめたり、頭から離れたりしないでください。 瞑想中に注意がマントラから思考やその他の気晴らしに移ったことに気付いたときはいつでも、静かにマントラを繰り返すことに戻ってください。

1.6。 呪文の繰り返しをやめる

約20〜30分後、マントラの繰り返しをやめ、目を閉じて座り続けることができます。 活動を再開する前に、目を閉じてリラックスするために数分かかることを忘れないでください。 非常に穏やかな音、小音量でタイマーを使用できます。 多くの人が自分の携帯電話を瞑想タイマーとして使っています。 スマートフォンに瞑想タイマーアプリをダウンロードしたり、スマートフォンの内蔵タイマーで心地よい音を選択したりすることもできます。 瞑想中に驚いたくないので、音量を非常に低くすることを忘れないでください。 20分から30分が長すぎると感じた場合は、できる限りの時間から始めて、20分から30分瞑想できるようになるまでゆっくりと進んでいきます。 毎日数分の瞑想でも有益です。

瞑想の利点は、毎日実践するときに最大になります。 理想的には、瞑想は、目覚めた後の朝に最初に行い、その後、一日の終わりに、できれば夕食の前に繰り返すことができます。

超越瞑想:利点、テクニック
瞑想するのに最適な時間は、目覚めた後の朝と夕食前の午後です。

2.瞑想を簡単にする9つの方法

2.1心を動かしてください

多くの人は瞑想を私たちが心を空にする方法だと考えています。 このアイデアは瞑想に関連していることがよくありますが、実際には、練習自体ではなく、ほとんどの伝統的な練習での練習の最終的な結果と見なされます。

2.2。 何が起こるか想像してみてください

視覚化は、瞑想中に想像力を働かせる方法です。 これは、私たちの心がしていることなので、豊かな想像力と空想を持っている人々にとって特に素晴らしいです。 視覚化にはさまざまな形があります。 私たちは、身体に生じる特定の色を視覚化したり、平和で自然な環境の中で自分自身を見ることができます。 あるいは、自分自身をヒーロー、重要な人物、または特別なつながりを感じる神として描くこともできます。

2.3。 単語やフレーズを声に出して言う

瞑想は必ずしも沈黙しているわけではありません。 ことわざや諺は太古の昔から使われており、サンスクリット語やチベット語を学ぶ必要はありません。 彼らはまた、精神的および感情的な健康のためのそれらのプラスの利益のために近年注目を集めています。 座っている瞑想の位置から始めます。 腹部と胸部に深く吸い込みます。 おなじみの言葉をつぶやき始める

2.4。 瞑想しながら数える

私たちの中には、瞑想でより構造化されたものを好む人もいます。 これが重要なポイントです。 このテクニックを使用するためにあなたがしなければならないのは、1から10までの各呼吸を数えることです。それから繰り返します。 これは、集中力を測定して改善するための非常に楽しいエクササイズになります。

2.5。 瞑想に横たわる

古典的な瞑想のポーズは瞑想する唯一の方法ではありません。 瞑想する私のお気に入りの方法の1つは、瞑想中に横になることです。 これはヨガニドラと呼ばれています。 ヨガニドラを練習する最も簡単な方法は、繰り返される単語やフレーズをたどることです。 本当に快適になったら、録音せずにヨガニドラをリードすることができます。

2.6。 感情に焦点を当てる

私の好きな瞑想の1つは、自分の体に焦点を当てることです。 特にコンピュータの机に座って多くの時間を費やさなければならない人のために。 コンピューターの前に座ったり立ったりするとき、施術者は自分の姿勢に気づこうとします。 この小さな気づきだけでも、穏やかな瞑想の実践と見なされます。 このタイプの瞑想の実践は、私たちが私たちの体とより深くつながり、それらに対する受容を見つけるのに役立ちます。特に、私たちが時々生じる感覚について恐れたり不安を感じたりする場合はそうです。

瞑想は記憶を改善することができます
誰もが目指している瞑想の意味ではなく、自分の体に焦点を合わせて自分自身を理解する

2.7。 瞑想を動かす

動く瞑想は、じっと座っているのが苦手な人にとって素晴らしい選択肢です。 また、私たちが鈍感で、伝統的な姿勢の瞑想が私たちを眠気を催させ、居眠りをさせるかもしれないと考える場合、それは素晴らしい選択肢になる可能性があります。 ウォーキング、太極拳、気功など、動きの瞑想のオプションもたくさんあります。

2.8。 瞑想の時間は長すぎる必要はありませんが、効果的でなければなりません

私たちの瞑想は、効果を発揮するために長くする必要はありません。 時々、短期間の瞑想は、長期間の瞑想よりもさらに有益で集中することができます。 短い瞑想セッションもはるかに実用的です。 時々、少し深呼吸をするのを一時停止するだけで、気分がすっきりして安心できることがあります。

2.9。 ストレスを感じすぎないでください

瞑想はストレスを和らげる方法なので、この方法でプレッシャーを増やさないでください。 教師はしばしば、ヨガや瞑想の生徒に、運動の努力とリラックス感のバランスをとるように指導します。 これは、彼らの練習から最大の利益を得るのに最適な場所です。

心を完全に静止させる必要はありません。 実際、それも不可能です。 心は幼児のようなものです。 それはそれがすることをするでしょう。 それを操作する最良の方法は、それが安定することを学ぶまで、よりアクティブなアクティビティにリダイレクトすることです。 瞑想がリラクゼーションではなくストレスを増大させると感じる場合は、おそらく一生懸命努力しすぎています。 あなたが瞑想に費やしている時間に戻って、楽しい態度でそれに近づくようにしてください。

瞑想はストレス管理に多くの驚くべき利点があります、 心配している。 瞑想の最も価値のある側面の1つは、時間の経過とともにレジリエンスを構築できることですが、体と心をリラックスさせるツールとして使用すると、数分でストレスを軽減するのにも役立ちます。 瞑想は多くの方法で実践することができるので、各個人と各個人の状況に役立つ一連のテクニックが必ずあります。 たとえば、お風呂の人なら、浴槽での瞑想は次のお風呂にぴったりかもしれません。 恋人たち チョコレート チョコレート瞑想セッションを楽しんだり、移動したい人はウォーキング瞑想を楽しんだりすることができます。

参照元:medium.com、healthline.com