毎日のエクササイズを楽しくする 10 の方法

多くの人は、運動は時間の無駄だと思ったり、単に疲れすぎると感じたりして、運動を嫌います. では、運動をもっと楽しみ、日常生活の一部にするにはどうすればよいでしょうか。 以下の便利なワークアウトのアイデアをチェックしてください!

1. 運動は人間の健康にどのような利点をもたらしますか?

専門家によると、 定期的な運動 脳の改善、筋肉の強化、リスクの軽減など、さまざまな健康上の利点を人間に与えることができます。 慢性疾患、肌に良い、…いくつかの最近の研究は、1日に少なくとも30分の運動をするだけで、骨格系、心血管系、および他の臓器がより効率的に機能するのに役立つことを示しています.

その上、 運動演習 お気に入り ヨガランニング、ウォーキングや水泳も 寿命の延長 そしてあなたの生活の質。 いくつかの試験では、定期的な身体活動が発作を大幅に軽減できることが示されています 慢性の痛み、脳の興奮を高め、それによって不安を払拭します ストレス そして疲れた。

2. 毎日の運動をもっと楽しむには?

毎日体を動かすことが健康に多くの大きな利益をもたらすことを知っているにもかかわらず、多くの人はまだ恥ずかしがり屋や「運動嫌い“。 この障壁を克服し、エクササイズをもっと好きになるための 10 の方法をご紹介します。

2.1. 運動を毎日の活動にする

もし、あんたが 運動嫌いエクササイズを日常生活の一部にする計画を立てましょう。 その日のやることリストを作成し、適切な運動と休息のための自由時間を作成できます。

1 日の同じ時間帯に運動時間を設定する必要があります。 これにより、ワークアウトを忘れずに、徐々に生活に必要な習慣にすることができます。 空き時間が少ない場合は、分割してください 運動演習 10分ごと、1日最低30分など、1日を通して短い時間に分けてください。 専門家によると、運動の期間を短くすると、同じ健康上の利点を確保しながら先延ばしを避けることができます。

2.2. あなたが最も好きな運動を選んでください

フィーリング 運動嫌い 一番好きなエクササイズを見つけると、徐々に消えていきます。 他の人間関係と同様に、運動もゆっくりと学び、「愛される」必要があります。 これは特に身体的に座りがちな人に当てはまり、体と心が慣れるまでにはある程度の時間がかかります.

運動は日常生活の不可欠な部分と考える必要があります。 したがって、運動を愛する最善の方法は、自分が心地よく、心から楽しめる活動を見つけることです。

多くの人が自己制限的な信念を設定しています。 運動嫌いだったので、楽しめませんでした。」 あなたの可能性を著しく妨害するのは、この制限的な信念であり、それによって身体的に不活発であるという考えを引き起こします. 心を開いて、ランニング、ヨガ、テニス、ウォーキング、ダンスなどのエクササイズを試すことができます。 水泳、…最も関連性の高いアクティビティを早期に検出します。

運動演習
運動を 1 日を通して短い時間に分ける

2.3. フィットネストラッカーを使用する

フィットネスの目標を達成するためにより多くのモチベーションが必要な場合は、フィットネス トラッカーを使用できます。 このデバイスを使用すると、人の身体活動が大幅に増加することがいくつかの研究で示されています。

歩数計を使用して歩数をカウントできます。 歩く またはジョギング。 さらに、運動中の動きと心拍数に関する継続的なリアルタイム更新を提供する多くの新しいデバイスを使用することもできます。

2.4. 食事の6分前に運動する

最近の研究の多くは、定期的に参加することを示しています 運動演習 ショートは、の量を減らすのに役立ちます 太い あなたの体で、あなたのトレーニングの強度を高めます。 また、食事の 6 分間前に運動を行うと、以下の患者に役立つという証拠もあります。 インスリン抵抗性 良いコントロール 血糖. さらに、このアクティビティは、筋肉量が減った高齢者にも非常に役立ちます。 .

次のようなアクティビティを試すことができます サイクリング 60 秒間ベストを尽くす、60 秒間階段を勢いよく上る、または自重トレーニングを 60 秒間行います。 各エクササイズを少なくとも 1 日 3 回繰り返し、1 ~ 4 時間の休息を維持する必要があります。

2.5。 ペットや子供と一緒に運動

家の中のペットや子供たちが、あなたの考えを手放すのに役立つ動機の源になることがあります 運動嫌い. 散歩や散歩に行くときは、犬を連れてきたり、子供に運動に参加するように勧めたりできます。 これにより、エクササイズの雰囲気がより楽しくエキサイティングになるだけでなく、エクササイズのパフォーマンスも向上します。

2.6. 休みの日も運動

あなたは絶対にできます 消費カロリー 休暇中や旅行中でも。 ハイキング、ウォーターラフティング、スキーなど、参照できるいくつかの身体活動。 興味のあるアクティビティを選択できます。

いくつかの科学的研究によると、人間の健康は、緑地や自然の中でより多くの時間を過ごすと大幅に増加する傾向があることが示されています。 したがって、森、公園、または木々がたくさんある近所など、屋外での運動場所を選択して、楽しさと健康上の利点を追加することができます.

運動演習
短いエクササイズを行うと、余分な脂肪を減らすことができます

2.7. オンラインエクササイズ

ジムであまり時間を過ごしたくない場合は、 運動演習 YouTube やソーシャル メディアでオンラインで行い、自宅で行います。 オンラインで利用できる無料のガイド付きエクササイズ ビデオが多数あります。 練習に適したビデオを選択できます。

2.8。 エレベーターの代わりに階段を利用する

急いでいない場合は、エレベーターの代わりに階段を使用して身体活動を増やしましょう。特に運動が苦手な人はそうです。 研究によると、定期的に階段を上ることで改善できることが示されています コレステロール値、有酸素の程度を上げて下げる 高血糖 の患者で 2型糖尿病. 高齢者にとって、階段を上ることは、全体的なフィットネスを向上させ、転倒のリスクを減らすのに役立つ活動でもあります.

2.9。 寒い時期の屋外での運動

これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、真実は、寒い季節に屋外で運動すると、多くの驚くべき健康上の利点が得られるということです. 科学者によると、冬のトレーニングは、病気のリスクを高める可能性のある悪い脂肪の一種である褐色脂肪をより多く燃焼させるのに役立ちます. 太い そして2型糖尿病。

ただし、練習する前に、乾燥した寒すぎない気象条件を選択する必要があります。 低温が原因である可能性があります 低体温症 慢性的な健康状態を持つ人々にとって非常に危険な凍傷につながります. 理想的には、冬に屋外で運動する前に、医師または専門家に相談して、自分にとって安全な選択をする必要があります.

2.10. 運動やその他の活動のバランスをとる

多くの人々 運動嫌い 時間がかかると感じたり、運動が趣味やその他の個人的な活動に影響を与えるのではないかと心配したりするためです。 運動を好きな活動にするためには、運動に対する否定的な考えを取り除く必要があります。 運動が体にもたらす健康上の利点について考えてみましょう。

さらに、個人や家族の趣味に費やすすべての時間を費やさないように、合理的な運動時間も手配する必要があります。 早朝、昼食後、午後の仕事の後に運動することができます。

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参照元: webmd.com