日中に体重が変化する15の理由

毎日の体重変動は、かなり正常な活動と見なされます。 成人の体重は、1 日あたり約 2.5kg ～ 3.0kg の範囲です。 このすべての変化は、食事、運動、さらには 1 日の睡眠と休息に依存します。 この記事では、この変更をよりよく理解するのに役立つ詳細情報を提供します。

体重は、1日に消費されるカロリー数と比較して決定されます カロリー 可燃体。 あなたの体が毎日使用するカロリー数を示すことができる健康的でバランスの取れた食事は、時間の経過とともに体重が大幅に変動するリスクを軽減し、発生する可能性があります. 日ごとの体重変化. しかし、 合理的な食事 毎日が一人一人の挑戦でもあります。 たとえば、食事が減っている場合、体重が通常よりも変動することがあります。 摂取するエネルギー (食べること) と消費するエネルギー (カロリーの燃焼) のバランスが、体重の変動の原因です。 消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、体重が増えます。

塩分や炭水化物を多く含む食品は、体に水分を保持させます。 または、膨満感が緩和されれば、体重が急増する可能性があります. 砂糖、塩分、加工食品を含む食品をカットすることで、水分の貯留を最小限に抑えることができます。

カリウムとマグネシウムが豊富な食品を食事に追加して、体内のナトリウムレベルのバランスを取り、毎日の体重変化の原因となる水分保持を最小限に抑えることができます.

あらゆる種類の料理や食品がカロリーと栄養素を提供し、 食べた後の体重. たとえば、約 240 グラムの質量を持つコップ 1 杯の水は、水にも質量があるため、体の重量を増やすことができます。 同じことが食事中の野菜やサラダにも当てはまり、維持し、 ウェイト・コントロール. ただし、健康的な食品と水は体をすばやく通過するため、バランスの取れた食事は揮発性が低くなります. しかし、炭水化物、ナトリウム、脂肪が豊富な食品は、処理して体から排出するのに長い時間がかかります. そのため、尿や便も体重の変化の要因になる可能性があります。 このプロセスは、体内で水分を補給してエネルギーを提供するために食品が使用される方法で行われるためです. 栄養素が吸収された後、老廃物は粘液、汗、 尿 そして糞。

毎日の体重変化をチェックするには、体重計の選択も重要です。 使用する天びんの種類に関係なく、測定にかかるテクニックと時間に注意を払う必要があります。

朝は通常、体重の最も正確な結果を得るのに最適な時間です。 あなたはぐっすり眠っていて、おそらくあまり食べていません。 これは具体的に説明できます: その日の最低体重は、起床後に計算されます。 1 日の別の時間に体重を測定することはできますが、正確な測定値を得るには、その時間に同じスケールでこのアクティビティを実行し続ける必要があります。 平均体重の変動を測定したい場合. 1 日を通して体重を測定しても、体重の増加や減少の合計を測定することはできませんが、1 日の全体的な体重の変動を測定するのに役立ちます.

他の測定値を組み合わせて、体組成と全体の体重を測定することもできます。 ウエスト、腕、その他の部分を測定すると、体の変化もわかります。 しかし、全体的な健康状態を評価する唯一の方法は体の大きさではありません。

エネルギーを燃やすことによってエネルギーを消費するこのプロセスは、減量に効果的に役立ちます。 しかし、体に十分な水分を与えても、この変化はすぐに目に見えるものではないかもしれません. この製品を飲むと、汗で失われた水分を補うことができるからです。 ただし、水にはカロリーが含まれておらず、時間の経過とともに体重が増加することはありません。

練習 運動をする 体のカロリーを効果的に燃焼させることができるので、消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減ります。 しかし、始めたばかりの人や習慣を変えた人にとっては、体の筋肉量が増え始めるため、短期間で体重が以前よりも増加する可能性があります.

一部のアスリートは、ワークアウト後に体重の 6% ～ 10% を失うことがありますが、この減少は主に発汗によるものです。 体重の変化はそれほど大きくないかもしれませんが、トレーニング セッション後に約 0.5 ～ 1 kg を失う可能性があります。

一部の薬は体に水分を保持させ、増加させます 渇望 または体の代謝を変更します。 抗炎症薬、抗ヒスタミン薬、アヘン剤などの多くの薬は、急激な体重減少を引き起こす可能性があります. などの他の薬 抗うつ薬 また、一部の抗てんかん薬やインスリンは、体重を急速に増加させる可能性があります。

薬で体重が変わる可能性があると考えている場合は、具体的なアドバイスについて医師に相談してください。 医師または専門家は、体重の変化の理由を特定するのに役立ちます. そこから、医師または専門家が、薬を使用する計画を立てたり、食事や運動を調整したりするのに役立ちます.

水1リットルの重さは約1kgです。 水だけを飲んで運動をしないと、体重の変化とともにすぐに現れます。 しかし、それはあなたが毎日の飲み物リストから水を除外するという意味ではありません. 長期的には、飲料水が役に立ちます 減量、でも甘くない、炭酸飲料…

統計によると、体の水分量は体の 55% から 75% の範囲です。 体内の水分の割合が低すぎると、気分が悪くなることがあります 乾燥肌、 頭痛。 しかし、体水分率がかなり高いと、体が不快になり、考えるのが難しくなります.

コーヒーと健康に関する研究によると、1 杯または 3 杯のコーヒーが体重管理に役立つことが示されています。 カフェインは、食欲を抑えたり、カロリーを燃焼させたりするのに役立ちます。 ただし、糖分やカロリーの高い飲み物にも注意が必要です。 それらは、体重が増加する方向に変化する要因になる可能性があるためです。

食事中の塩分のとりすぎは心臓に悪い。 塩分は体に水分を溜め込む原因にもなり、体重増加につながります。 さらに、高ナトリウム食の人は、より多くの加工食品やスナック、ファーストフードを食べる傾向があります. これらの食品はすべて脂肪とカロリーが高く、急激な体重変化の原因の 1 つであり、健康に悪影響を及ぼすことさえあります。

あなたの月経周期は、月の特定の時期に体がより多くの水分を保持する原因となり、体重がわずかに増加するか、体重が増加する可能性があります. 体重が不規則に変化する. 生理初日の基礎体重が通常よりもわずかに高いことに気付くかもしれません。 1 日の体重は、生理開始から数日以内に平均に戻る可能性があります。

研究によると、睡眠の量または量が体重に影響することが示されています。 たとえば、眠れない夜の後、いつもより空腹を感じることがあります。 これにより、より多くの食事をとることになり、その日の後半に体重が減少する可能性があります.

アルコールは通常の食べ物や飲み物と同じように処理されないため、体が老廃物を吸収して体から取り除くのに時間がかかる場合があります. さらに、アルコールは他の物質の消化を遅らせ、水分保持につながる可能性があります.

さらに、アルコールはカロリーが非常に高く、食事全体に含まれていない可能性があります.

30 歳、40 歳、50 歳になった日には、体重の変化は見られないかもしれませんが、年齢を重ねるにつれて、多くの人が自然に体重が増えます。なので 閉経. 60歳を過ぎると、食欲がなくなったり、噛めなくなったり、病気やうつなどで体重が減ったりすることがあります。

次のような病気の後に、体重が増減することがあります。 インフルエンザ、または慢性的な病状によるものです。 それでも、甲状腺機能低下症、クッシング症候群、 多嚢胞性卵巣 予想外の体重増加につながる可能性があります。 糖尿病 また、クローン病はしばしば望ましくない体重減少と関連しており、時には制御不能になることもあります.

他の異常な症状が発生している場合、または基礎疾患が診断されている場合は、医師の診察を受けてください。 彼らは、あなたの症状が根底にある状態に関連しているかどうかを判断し、次のステップについてアドバイスすることができます.

上記は、体重が日によって変化する理由です。この状況をよりよく理解するために参照できます。