寝ている間の消費カロリーは？

多くの人は、体が眠っている状態ではカロリーを消費しないと考えていますが、これは真実ではありません. 実際、睡眠中も体はカロリーを燃焼しています。この間に燃焼するカロリーの量は、体重、代謝、毎晩の睡眠時間など、さまざまな要因に関連しています。

平均的な体重 56 kg の人は、睡眠中に 1 時間あたり約 38 カロリーを消費できます。 この数は多くはないかもしれませんが、それを計算する方法 カロリーを消費する最も簡単な方法.

専門家が推奨する平均睡眠時間は、一晩あたり 7 ～ 9 時間です。 その際、一晩の総消費カロリーは約266～342カロリー。 睡眠時の量 消費カロリー 体重とともに増加します。 したがって、体重 68 kg の人は 1 時間あたり 46 カロリー、または 1 晩あたり 322 ～ 414 カロリーを燃焼できます。 また、体重83kgの人は、一晩の睡眠で約56カロリーまたは392から504カロリーを燃焼できます.

カロリーを消費する方法 または、これらの数値はどのように正確に計算されますか? それは体の代謝のすべての問題に見られます。 代謝的に 体が食物をエネルギーに変換して日常活動に使用するプロセスによって認識されます。 臓器の機能、呼吸、血液の循環を維持するだけでも、体のカロリーが消費されます。 一方、基礎代謝率 (BMR) は、安静時または座っているときに 1 日に消費するカロリー数を表します。 これには、睡眠と座位が含まれます。

基礎代謝率 (BMR) を計算するには、身長にセンチメートル、体重にキログラムを使用して、性別、体重、年齢などの要素を含む式を使用します。

• 男性の場合: 基礎代謝率 BMR = 66 + (6.2 x 0.45 x 体重) + (12.7 x 30.5 x 身長) – (6.76 x 年齢)
• 女性の場合：基礎代謝率 BMR = 655.1 + (4.35 x 0.45 x 体重) + (4.7 x 30.5 x 身長) – (4.7 x 年齢)

体重が多いほど、休息中やその他の活動中に燃焼するカロリーが多くなります。 男性は、同じ体重の女性よりも安静時により多くのカロリーを消費する傾向があります。 男性は通常、筋肉量が多いためです。 筋肉は安静時により多くのカロリーを消費します 太い.

最近の研究によると、一晩ぐっすり眠らないと、その時間で 135 カロリー余分に燃焼する可能性があることがわかりました。 一部の参加者は、160 カロリー余分に消費しました。 しかし、これを行う前に、睡眠をスキップすることは良い方法ではないことを理解してください。 減量.

不眠症 長期暴露は、体重増加と肥満の一因となる可能性があります。 睡眠不足の影響により、体内の特定のホルモンのレベルも上昇します。 コルチゾール. このホルモンは余分な脂肪を蓄える原因となります。 それだけでなく、食欲増進や新陳代謝の低下にもつながります。 睡眠中により多くのカロリーを消費するのに役立つ活動は、代謝を上げるための措置を講じています. 体の新陳代謝を高めることは、起きている時間帯により多くのカロリーを燃焼させるのにも役立ちます。 次の点に注意してください。

• 夜遅くに食事をしても、体の代謝は遅くなりません。 したがって、夜8時以降の食事は体の新陳代謝に影響を与えるので、あまり心配する必要はありません. この時間以降に食べたからといって、魔法のように体重が増えるわけではありません。
• 毎日練習すればいい 運動をする 筋力トレーニングを組み合わせる。 体に筋肉があれば、寝ているときでもカロリーを燃焼しやすくなります。 したがって、毎日練習する運動、特に持久力トレーニングを選択する必要があります。 夜に落ち着くのが難しい場合は、就寝の数時間前に運動してみてください。
• 体重を減らすことは、体の代謝を高めるのにも役立ちます。 体の筋肉が休んでいるとき、脂肪はより少ないカロリーを消費します。 太りすぎの場合は、栄養士に相談して、健康的な目標について話し合い、そこに到達する方法を計画することを検討してください.
• カフェイン 体の代謝を高める能力を持つ要因の1つになる可能性があります。 同時に、カフェインが長期的な減量に寄与することは示されていません. また、就寝前にカフェイン入りの飲み物を飲むと、眠りにつくのが難しくなります。
• 体の新陳代謝を高めると言われているサプリメントは注意して使用する必要があります. 一部のサプリメントには安全でない成分が含まれている場合があります。 機能しない場合もあります。 摂取する予定のサプリメントについては、必ず医師と相談してください。
• 次のような医学的問題のいずれかを経験した場合: クッシング症候群および 甲状腺機能低下症、代謝を遅くする可能性があります。 これは、消費カロリーが少なくなり、同じままであったり、体重が増えたりする可能性があることを意味します. 医師は、次のような簡単な検査を行う場合もあります。 血液検査 特定の条件を除外します。 次に、医療スタッフがあなたと協力して、あなたの状態と体重をより適切に管理できるようにします。

あなたの体は、昼も夜も常に働いています。 寝ている間にカロリーを消費しますが、それは明確な減量戦略ではありません. 定期的な運動とよく食べることは、長期的な減量に役立ち、効果的です。

専門家は、ジョギングなどの激しい運動を 75 分間、またはウォーキングなどの中程度の運動を毎週 150 分間行うことを推奨しています。 そして、食料品店で砂糖などのエンプティカロリーを含まないホールフードを探してみてください。 さらに、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとるように最善を尽くすべきです。 睡眠に問題がある場合は、次のヒントを試してください。

• 毎晩同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きる習慣をつけましょう。 また、シャワーを浴びたり、横になる前に軽いヨガをしたりするなど、眠りにつくためのリラックスできるアクティビティを行うこともできます。
• 耳栓、遮光カーテン、その他のツールを使用して騒音を制限し、睡眠スペースの気を散らすものを遮断します。 室温を低く保つことも、眠りにつくのを早めるのに役立ちます。
• 就寝前の数時間は、ニコチンやカフェインなどの刺激物を避けてください。 彼らはあなたが調整するのに時間がかかり、眠りが難しくなる可能性があるからです. アルコールは眠気を誘いますが、一晩中睡眠を妨げることもあります。
• 就寝前に、携帯電話、コンピューター、テレビ、その他の電子機器の電源を切ってください。 電子機器から放出される光は、体の自然な睡眠リズムを乱す可能性があります。
• 昼寝は 30 分に制限してください。 日中の睡眠時間が増えると、夜に眠りにつくのが難しくなる可能性があります。

要するに睡眠とは カロリーを消費する簡単な方法それだけでなく、夜ぐっすり眠ることは、翌日の体の健康とエネルギーに満ちた状態を維持するのに役立ちます。 したがって、食事のバランスを取り、健康的なライフスタイルを維持することは、毎日行う必要があり、目指すべきことです.

参照元: healthline.com