妊娠中の女性のための効果的な腰痛緩和マッサージ

妊娠中の腰痛は、体重増加、体の重心、ホルモンの変化などの原因でよく見られる症状です。痛みを予防または緩和するために、妊婦の腰痛緩和マッサージが一般的な問題です。この方法は広く使用されています。今日。

1.妊婦の腰痛の原因

ほとんどの妊婦は腰痛を経験し、通常は妊娠の後半から始まります。 多くの原因があります 妊娠中の女性の腰痛 なので:

  • 体重増加:健康な妊娠中、女性は通常11〜16kg増加します。 背骨はその重量を支える必要があります。 これにより、状態が発生する可能性があります 腰痛。 さらに、胎児と子宮の体重が増えると、背中と骨盤の血管と神経にも圧力がかかります。
  • 姿勢を変える:妊娠すると体の重心が変わります。 体は後ろに傾く傾向があり、脊椎下部の自然な曲線を増やし、背中の痛みにつながります。
  • ホルモンの変化:妊娠中、体はホルモンのリラキシンを生成します。これにより、骨盤領域の靭帯が弛緩し、妊娠に備えて関節が緩むことができます。 労働プロセス。 このホルモンは、脊椎を支える靭帯を緩め、腰痛を引き起こす可能性があります。
  • 筋肉の分離:子宮が拡張すると、胸郭から恥骨まで伸びる2つの平行な筋肉が中央の接合部に沿って分離する可能性があります。 この筋肉の分離は腰痛を悪化させます。
  • ストレス:ステータス ストレス 背中の筋肉の緊張を引き起こし、妊娠中の女性に背中の痛みや背中のけいれんを引き起こす可能性があります。 妊娠中の女性は、神経質な緊張の期間中、より多くの腰痛を感じるでしょう。

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効果的なバックマッサージ
妊娠中の女性の痛みを和らげるのに役立つ効果的なバックマッサージ方法

2.妊婦の腰痛を和らげる対策

妊娠前の慢性腰痛の場合を除いて、他の場合も可能です 妊娠中の腰痛の緩和 次の対策が適用される場合に重要です。

  • 運動をする: 運動をする 妊娠中の 定期的に体の筋肉と持久力を強化するのに役立ちます。 それは背骨へのストレスを減らします。 ほとんどの妊婦にとって安全な運動には、ウォーキング、水泳、エアロバイクなどがあります。 医師または理学療法士は、妊娠中の女性に背中と腹部を強化するための運動をするように指示することもできます。
  • 温湿布と冷湿布:医師が同意すれば、妊娠中の女性は 冷湿布 痛みを伴う背中に最大20分間適用します(1日に数回行います)。 2〜3日後、妊娠中の女性は温湿布法に切り替えることができます-痛みを伴う領域に温湿布または湯たんぽを置きます。 妊娠中の女性は妊娠中に腹部に熱を加えないことに注意する必要があります。
  • 姿勢を改善する:妊娠中の女性は、仕事をしたり、座ったり、寝たりするときに適切な姿勢をとる必要があります。 たとえば、横向きで寝て、膝の間に枕を置いて、背中へのストレスを減らします。 妊娠中の女性は、机に座っているときは、サポートのために背中の後ろに巻いたタオルを置く必要があります。 背中と肩をまっすぐにして、本やスツールの山に足を乗せます。 さらに、妊娠中の女性もサポートベルトを着用することができます。
  • 鍼治療:これは、妊娠中の腰痛を和らげるために、体の特定の場所で皮膚に挿入された細い針を使用する方法です。
  • カイロプラクティック:正しく行われると、カイロプラクティックは妊婦にとって安全になります。 ただし、妊娠中の女性は申請する前に医師に相談する必要があります。
  • 妊娠中の女性のためのヨガ:妊娠中の腰痛を予防および緩和するために、簡単なストレッチ運動を行います。
  • 別の注意:地面で何かを拾う必要があるとき、妊娠中の女性はかがむのではなくゆっくりと座るべきです。 ハイヒールを履かないでください。 寝るときは仰向けにしないでください…

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3.妊娠中の女性のための効果的なバックマッサージ

マッサージは妊婦に良いですか?? 上記の方法に加えて 妊娠中の腰痛 また、妊娠中の女性の腰痛を効果的に予防および緩和するのにも役立ちます。

3.1妊婦の腰痛を和らげるマッサージプロセス

  • 準備:妊娠中の女性に心理的な快適さを提供します。 同時に、柔らかく心地よい音楽が流れる、快適で涼しく清潔なマッサージスペースをご用意ください。 妊娠中の女性は自分でマッサージすることができないので、マッサージ師は夫でなければなりません。
  • チュートリアル 彼女の左側に横たわっている妊婦 または座って、肘に枕を使用します。 次に、マッサージ師は熱い手と指先をマッサージし、首筋からマッサージを開始し、腰を優しくマッサージします。 マッサージを続けて肩の部分に戻し、体に沿って引っ張って側面に放射します。
  • マッサージ師は両手を使って筋肉を優しく押したり伸ばしたりします。 次に、親指と手のひらの上部を使って、背中の部分を押して優しくマッサージします。 肩の部分、腰、腰の下での穏やかでゆっくりとしたマッサージに注意を払う必要があります。
  • 遅い速度で上記のマッサージ手順を繰り返します。 最後に、約15〜20分後にマッサージを終了します。
妊娠中の腰痛
妊娠中の腰痛は、胎児に影響を与えないように適切に行う必要があります

3.2妊婦の腰痛を和らげるためのマッサージ時の注意

妊娠中の腰痛 ただし、母親と胎児の両方の健康を確保するには、次のことに注意を払うことが重要です。

  • 約2時間食べた後にマッサージする必要があります。
  • マッサージの時間は約15〜20分です。
  • マッサージ中は頻繁に体位を変えることをお勧めします。
  • マッサージは妊娠の第2または第3トリメスターにのみ行う必要があります。
  • あなたが取得する場合 妊娠糖尿病 妊娠中の女性はマッサージの前に軽食をとる必要があります。
  • マッサージ中に、めまい、吐き気、不快感、またはその他の症状を感じた場合は、すぐに中止する必要があります。
  • リスクのある妊婦 流産 または他の健康上の問題がある場合は、マッサージを行う前に医師に相談する必要があります。

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4.腰痛のある妊婦は、いつ医師の診察を受けるべきですか?

上記の方法を適用したが腰痛を和らげない場合は、医師に相談して他の治療法を試すことができます。 特に、鎮痛剤を服用する前に医師に相談することが重要です。 場合によっては、医師がさまざまな種類の薬を処方することがあります 鎮痛剤 または妊娠中に安全な筋弛緩薬。

また、重度の腰痛、悪化または悪化する痛み、突然の痛み、リズミカルなけいれん、排尿困難、または手足のチクチクする感覚がある場合は、すぐに医師に連絡する必要があります。重度の腰痛は、次のような問題に関連している可能性があります 骨粗鬆症 妊娠、敗血症性関節炎または脊椎炎による。 動悸は 陣痛の兆候 また 早産。。 したがって、妊娠中の女性が上記の症状を経験した場合、家族はすぐに医師に通知する必要があります。

妊娠中の腰痛 マッサージを行う人は、基本的なスキルと理解を持っている必要があります。 同時に、妊婦のマッサージ中は、姿勢やマッサージの強さなどに注意を払い、異常な兆候が見られた場合は直ちに中止する必要があります。

参照ソース:mayoclinic.org、webmd.com、