女性と男性の1日の必要カロリーは？

一人一人の毎日のエネルギー必要量は、状態や身体の指標によって常に変化します。 通常、性別の平均カロリー数は、女性で 2000 カロリーから男性で 2500 カロリーになります。 ここでは、体に必要なカロリーを柔軟に計算して検討するための情報をいくつか紹介します。

カロリーは、一日を通して体を健康に保つエネルギー量を測定するために使用される単位値です。 各体に必要なカロリー量は、次のようないくつかの要因によって異なります。

• 年齢: 年齢は、体が必要とするエネルギー量に影響を与える要因です。 子供やティーンエイジャーは、高齢者よりも学習や運動に多くのエネルギーを必要とします。 過酷な環境や長時間の作業を強いられる大人も、豊富なエネルギーを必要とします。
• 生活習慣: 人にはそれぞれ異なる生活があり、それによってエネルギー消費も変化します。 したがって、提供されるエネルギーは、各身体の毎日の活動のニーズに応じて計算されます。
• 体指数：同じ年齢でも、人それぞれ必要なエネルギーには大きな違いがあります。 この不一致の理由は、体格指数 (BMI) の違いです。

分析的に特定できる要因に加えて、各個人の奥深くにある深い原因により、エネルギー供給を柔軟に増減する必要があります。

• ホルモン: 甲状腺ホルモン、影響を与える典型的な 体のエネルギー需要
• 一部の薬物の使用は、体の必要とするカロリーに直接影響します。 グルココルチコイド炎症の治療に使用されるステロイド。
• 各個人の健康: 通常、健康な体はより多くのカロリーを消費します。 体が不調な時もありますが、 毎日のエネルギー需要 また、抵抗力が高く、免疫抵抗力を向上させます。

カロリーという用語は一般的により一般的であり、キロカロリーの略語として知られています. そのため、食品のパッケージにはカロリーではなくKcalと表示されます。 従来の国際単位系では、KJ と Kcal は、栄養食品のエネルギーを測定するために使用される 2 つの単位です。 したがって、2つの量を交換する場合、1Kcal = 4.2kJの変換率を理解して、体のエネルギーバランスを簡単に調整する必要があります.

計算する 体のエネルギー需要 単にするだけでなく 減量 また、私たち一人一人の健康にとっても非常に重要です。

2.1 毎日の栄養食品源に基づくカロリーサプリメント

現在、販売している商品には、栄養成分や使用時のエネルギーなどを詳細にパッケージ化しています。 提供された情報に基づいて、食品の栄養成分を理解し、正しい選択をします。 体のエネルギー需要.

カロリーを計算するときは、タンパク質含有量に注意する必要があります。 太い そして炭水化物は中に存在します。 これらは、提供される最も正確なカロリーを計算するのに役立つ 3 つの要素です。

慣例により、1gのタンパク質には4カロリー、1gの炭水化物には4カロリー、1gの脂肪には9カロリーが含まれています. この換算率を使用して、食品の量のバランスをとる計算を行うことができます。 1日の必要カロリー 保証します。 たとえば、100 グラムのエビには 0.3 グラムの脂肪が含まれています。 0.2グラムの炭水化物; 24 グラムのタンパク質、100 グラムのエビのカロリーを計算する式は次のようになります: (0.3 x 9) + ( 0.2 x 4) + ( 24 x 4) = 99.5 カロリー

体に必要なエネルギーを計算することで、食べ物やデザインの選択が容易になります お食事 ファミリ内の各オブジェクトに適しています。 たとえば、大家族の各食事は約350〜400カロリーを提供する必要があり、タンパク質、炭水化物、脂肪に変換してから、おいしい栄養価の高いメニューを作ることができます.

最も重要なことは、脂肪はタンパク質や炭水化物の 2 倍のエネルギーを体に提供することです。 したがって、選択 低脂肪食品 体がより長く満腹感を感じるのを助け、体がバランスを調整して健康に利益をもたらすのを助けます.

栄養と食品安全の分野の専門家からの推奨によると、体に提供される総カロリーは、46 – 65% が炭水化物であり、10 – 35% が脂肪タンパク質であり、20 – 25 にすぎません。 %。 たとえば、2000 カロリーのメニューでは、次の計算のいくつかを行う必要があります。

• 炭水化物 : 2000 * (46 -65%) = 920 – 1300 (カロリー) ⇒ 230 – 325 (グラム)
• タンパク質 : 2000* (10 – 35%) = 200 – 700 (カロリー) ⇒ 50 – 175 (グラム)
• 脂肪 : 2000* (20 – 25%) = 400 – 500 (カロリー) ⇒ 44 – 56 (グラム)

2.2 インテリジェントな計算補助の使用

現在、栄養バランスの必要性から、 毎日のエネルギー需要 その関心から、ダイエットをサポートし、バランスをとるのに役立つインテリジェントな計算ツールが誕生しました。 ただし、包装された商品や加工食品はこの計算を適用できません。

通常、オンライン計算機は、生鮮食品または加工食品の特定のグループのカロリー データを提供します。 そのため、たとえば魚のフライを作る場合、エネルギーに差が生じます。 クッキングオイル 魚のフライとフライ中に消費される魚の脂肪の量。

したがって、スマートカロリー測定ツールを使用して、食品成分に応じてカロリーを計算し、相対的な数値を示します。 一般に、計算は 1日の必要カロリー 自家製料理に適用する必要があります。 処理中に成分を積極的に制御し、最も正確なエネルギー計算結果を得ることができます。

共有されているように、各ボディには特定の違いがあります。 そのため、電力供給の需要も異なります。 各人の柔軟なカロリーを計算するいくつかの方法を次に示します。

• オンライン ツールで計算する: オンライン ツールまたはヘルスケア ソフトウェアは、ユーザーが 1 日に使用する食品を入力するための情報またはテーブルを提供します。 入力データベースから、マシンはその日に負荷されたカロリーを計算します
• BMR とエネルギー収支方程式:

体に必要なカロリーは、各人のライフスタイルと年齢によって決まります。 しかし、簡単にするために、アメリカ人はBMR計算を行って、体が燃焼する必要があるカロリー数を計算しました.

• 女性 : (4.7 x 「身長」) + (4.35 x 体重) – (4.7 x 年齢) (インチとポンド) . 計算結果に 655 を掛けると、BMR インデックスが得られます。
• 男性: (12.7 x 「身長」) + (6.23 x 体重) – (6.8 x 年齢) (インチとポンド)。 計算結果に 66 を掛けると、BMR インデックスが得られます。

例: ( 4.7 * 62.5 ) + (4.35 * 114.6 ) – ( 4.7 * 25) + 655 = 1330

この結果を使用して、身体の各活動レベルに対応する係数を掛けて、燃焼エネルギーを計算します。

• 通常の座り仕事 : BMR x 1.2
• アクティブロー : BMR x 1.375
• 通常時：BMR×1.55
• アクティブ倍数 : BMR x 1,725
• 高周波動作：BMR×1.9

通常、筋肉のある人のカロリー必要量は、筋肉のある人よりも高くなります。 余分な脂肪 高い。 したがって、脂肪と筋肉の割合を決定することは、体のカロリーニーズを決定するのに役立つ要因でもあります.

カロリーは、体のすべての活動を維持するためのエネルギー源だけではありません。 これは、各個人の健康状態を評価および管理するのに役立つ要素でもあります。

よりよく理解して把握するには、最も正確な検査とアドバイスを受けるために、栄養士との定期的な予約をスケジュールする必要があります. 医師自身のニーズから、専門医が適切なアドバイスを行い、栄養バランスを整えて見つけます。 毎日のエネルギー需要 すべての活動を維持し、健康を確保するのに十分です。

過剰なカロリーは、過剰な脂肪の蓄積にもつながり、急激な体重増加を引き起こします。 だからコントロール 体に必要なカロリー 健康的な体重を維持するのに役立ちます。 1 週間以内に 0.5 から 1 kg 減量したい場合、体が消費するカロリーと比較して 1 日あたり 500 カロリーの削減を計算することができます。 ただし、カロリーをカットすることは、栄養バランスが崩れると体に栄養が不足するため、お勧めできません。

体重を増やす必要がある場合は、脂肪ではなく筋肉を増やすために体のカロリー要件を増やすことを検討することができます. カロリー燃焼データに基づいて、あなたの体の食事能力に応じて 250 ～ 500 カロリーを追加し、希望の体重を維持するために定期的に維持します.

についてのシェアはこちら 毎日のエネルギー需要 各オブジェクトのエネルギーを計算する方法。 あなたの体が必要とするエネルギーのより詳細なアドバイスと正確な評価については、一流の栄養士や栄養士に連絡するか、予約することができます.

現在、ビンメック国際総合病院は健康診断パッケージを開発しています。 一般的な健康 医師が健康状態をチェックして理解するのを手伝って、一人一人に適した食事、休息について具体的なアドバイスをしてください。

定期的な健康診断と健康的な生活習慣の維持は、病気のリスクを減らし、長生きにもつながります。

参照元: nhs.uk – health.gov