多発性硬化症は運動をするべきですか? 身体活動で疲労を軽減する方法

多発性硬化症は、脳と脊髄の障害によって引き起こされる病気で、筋肉のしびれ、筋力低下など、さまざまな症状を引き起こします。 では、多発性硬化症の人は運動をするべきですか? 多発性硬化症の人に毎日の運動は良いですか?

1. 多発性硬化症とは?

多発性硬化症 多発性硬化症とも呼ばれます。 これは 自己免疫疾患 脳と脊髄の特定の神経細胞に影響を与えます。 この病気はしばしば炎症を引き起こします。 何度も繰り返されると、神経系のミエリン鞘が破壊され、神経インパルスの伝達が遅くなったり遮断されたりします. 英語の頭字語「MS」から多発性硬化症を指す人もいます。

2. 身体活動は、多発性硬化症患者の疲労と闘うのに役立ちます

多発性硬化症の人にとって、身体活動の利点は次のとおりです。

2.1. 運動はどのように役立ちますか?

MS の疲労により、運動が手の届かないものであるかのように感じることがあります。 しかし、研究はそれを示しています 身体活動 定期的な練習は、時間の経過とともに疲労を軽減するのに実際に役立ちます。 さまざまな運動で疲れを癒すことができます。

2.2. 散歩をします

歩くことで、心臓から血液が送り出され、筋肉に酸素が運ばれます。 心と体を目覚めさせ、疲れを吹き飛ばします。 1 週間に 150 分を目安に、快適なペースを保ちましょう。 歩きながら話すには、十分な息が必要です。

2.3. 水泳

あなたが働くことができる問題を抱えているなら 歩く 挑戦になり、プールに行きます。 水泳は、関節に負担をかけずに心拍数を上げます。 熱くなりすぎないように、水が 84 度を超えないようにしてください。

多発性硬化症は運動をするべきですか?
多発性硬化症は運動するべきですか?

2.4. 水中演習

耐水性により、水中エクササイズは筋力トレーニングに最適であり、バランスを維持するのにも役立ちます。 ウォーター エアロビクス – 「おもり」の形で水中でフロートを押すプログラム – は、外出先で体を涼しく保つのに役立ちます。

2.5。 ヨガ

ヨガ ヨガは柔軟性を維持するのに役立つだけでなく、呼吸にも焦点を当てており、体と心の両方をリラックスさせることができます. 横になって、車椅子で、立って、または自分に最適な姿勢でヨガを練習できます。

2.6. 有酸素運動

じっとしていることで心拍数を上げることができます。 エアロバイク、エリプティカル、ローイングマシンに加えて、 有酸素運動 ボクシングのように座った姿勢で行うことができます。 医師または理学療法士がアイデアを提供してくれます。

2.7. サイクリング

サイクリングは、多発性硬化症の疲労と闘うための最適な選択肢でもあります。 普通の車と同じように自転車に乗ることができます。 それ以外の場合は、サイド バイクはアウトドアに行くためのもう 1 つのオプションです。 サイドバイクは車輪が 3 つあり、地面との距離が低いため、転倒しにくくなっています。 リクライニングした位置で体を持ち上げ、ペダリング時のバランスと調整が少なくて済みます。

多発性硬化症は運動をするべきですか?
ウォーキングは多発性硬化症患者の疲労回復に役立ちます

2.8。 筋力トレーニング

筋力トレーニングというと、大きなダンベルを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。 しかし、ゴムバンドや自分の体重など、他の多くのツールを使用して筋肉を構築することができます. より強力に、脳の各部分がよりよくつながるのを助けることができます。 これは、多発性硬化症関連の疲労を防ぐのに役立ちます.

2.9。 ピラティス

ピラティス 筋力とストレッチの動きを組み合わせて、穏やかな全身トレーニングを行います。 ヨガと同様に、ほとんどのピラティスの動きは、あらゆる位置や動きのレベルに合わせて変更できます。 ピラティスが多発性硬化症の疲労と戦うのにどのように役立つかについて、医師または理学療法士に相談してください.

2.10. 太極拳武道

これは中国発祥の武術です。 「積極的にリラックス」するのに役立ちます。 一連のゆっくりとした動きを行い、バランス、呼吸、リラクゼーション、身体への意識を高めます。 研究から タイクックカンフー 運動しない多発性硬化症の人よりも疲れにくいかもしれません。 また、バランスと調整を改善し、片頭痛と戦うのに役立ちます うつ.

2.11.日常の活動

身体活動には、あらゆる種類の形態があります。 犬を散歩に連れて行ったり、家事をしたり、ガーデニングをしたり、お気に入りの曲に合わせて踊ったりすることは、すべて体を動かす方法です. 疲労と戦うために、より多くの動きを 1 日に取り入れる簡単で楽しい方法を探してください。 医師または理学療法士は、合理的な方法を見つける手助けをしてくれます。

3. 安全に運動するためのヒント

日課に新しい活動を追加する前に、必ず医師に確認してください。 運動で体が温まると、MS の症状が悪化することがあります。 ですから、涼しさを保つことが重要です。 水を用意するか、扇風機を使用するか、冷却装置を着用してください。 何よりも、無理をしないように、自分の体の声に耳を傾け、自分の限界を知りましょう。

多発性硬化症の疲労と闘うのに役立つ身体活動の提案をいくつか紹介します。 多発性硬化症による疲労を経験している場合は、上記の提案を参照できます。 ただし、自分の状態に適した方法を見つけるには、最も適切な方法について専門家に相談する必要があります。

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