体脂肪の不足はどのようになりますか?

脂肪は常に多くの人々の食事に含まれていましたが、脂肪が過体重、肥満、2型糖尿病の増加率の原因であると考えられているため、現在は消費が少なくなっています.

1.体脂肪が不足するのはいつですか?

太い 私たちの健康に欠かせない主要栄養素です。 食事に十分な脂肪がないと、肌、髪、ホルモン、エネルギーレベル、代謝機能が低下する可能性があります. それらはグリセロールのトリエステル(トリグリセリド)として化学的に知られており、 脂肪軸三大栄養素(脂肪、炭水化物、タンパク質)の一つです。

脂肪は、消化、輸送、代謝、エネルギー抽出などの身体プロセスにとって重要です。 それは私たちの体の主なエネルギー貯蔵庫であり、重量で、1日を通して継続的に脳に供給されなければならないグルコースによって提供されるエネルギー量の3倍を含んでいます. 私たちは次の理由から、脂肪なしでは生きられません。

  • 消化:脂肪は血中に溶けないため、肝臓でコレステロールから作られる胆汁酸がこの脂肪を乳化して、他の代謝プロセスに関与する可能性があります. それは、 ビタミンA、ビタミン D、ビタミン E、脂溶性ビタミン K を肝臓や脂肪組織に取り込みます。 脂肪は、胃、十二指腸、肝臓、胆嚢、膵臓、小腸などの多くのプロセスを経て分解される必要があるため、脂肪は長時間存在し、満腹感を保ちます。
  • 輸送: 脂肪は、体内のすべての細胞膜の一部です。 細胞膜を越えて栄養素や代謝物を輸送するのに役立ちます。
  • 変換:あなたの体は、ホルモンの活性化から免疫機能の構築まで、多くのことに脂肪を使用します.
  • エネルギーの利用: 食事の合間に、またはブドウ糖がない場合、トリグリセリドは分解されてエネルギーに変換され、必要なときに脳のニューロンが使用することができます.
  • 神経系: 軸索は、すべての機能を開始するために脳から体全体に電気信号を送信する神経 (ニューロン) の一部です。 軸索の保護コーティングは、80% の脂質 (脂肪) でできたミエリン鞘であり、食事によって提供されなければなりません。
  • 脂肪は私たちのエネルギーのほとんどを与えてくれます。 そうすることで、脂肪はタンパク質をエネルギーの使用から節約し、組織の構築と修復というより重要な役割を果たすことができます. 脂溶性ビタミンA – K – D – Eの供給源を体内に提供し、これらのビタミンが腸に吸収されるのを助けます.
  • 脂肪は脂肪形成のプロセスに参加して、体を温めるのに役立ちます。
  • 性ホルモンであるエストロゲンの産生と テストステロン.
  • 創傷治癒:必須脂肪酸は創傷治癒と血液凝固に重要な役割を果たします
エストロゲンとは?
脂肪は女性のエストロゲン産生を刺激します

2.体脂肪が不足するとどうなりますか?

2.1. 深刻な心臓病になりやすい

「体脂肪率が極端に低いと、心血管系が正常に機能する能力に影響を与える可能性があります」と、米国心臓病学会のメンバーである心臓専門医のケビン・キャンベルは言います。 たとえば、International Journal of Sports Physiology and Performance に掲載された研究では、ボディビルダーが体脂肪を減らして競技に備えたとき、心拍数が 1 分あたり 27 拍まで低下しました。 心拍数が低すぎる、と呼ばれる 遅い心拍数、めまい、失神、心停止につながる可能性があります。 一方、カロリーは言うまでもなく、体脂肪率が低すぎることによって引き起こされる他の電解質の不均衡は、「不整脈や突然の心臓死」につながる可能性があります.

2.2. エネルギーレベルが急速に低下する

脂肪が枯渇すると、エネルギーの蓄えがなくなり、体が最適なレベルで機能できなくなります。 さらに、低レベルの体脂肪は、生産の減少などの徐脈にも関連しています。 甲状腺ホルモン 疲労につながります。

2.3. あなたはいつも寒気がする

脂肪は体温を維持する役割を果たし、臓器の断熱材としても機能します。 それに加えて、 甲状腺機能障害、体脂肪率が低すぎる人でも増加する可能性があります。

体が冷えに弱いのはなぜ?
脂肪は体を温める

2.4. 運動するとすぐに疲れる

キャンベル博士は、約20分後、 運動をするあなたの体は、脂肪をエネルギー源として炭水化物を使い果たし始めるかもしれません. 身体に供給できる脂肪が少なすぎると、運動能力に大きな影響を与えます

2.5。 運動後の筋肉は回復しにくい

生理学者のマイク・ネルソンは、グリコーゲンは体が運動から回復するのを助けるのに重要であると言います. 引き締まった体で運動をしても、トレーニングに苦労することがあります。 これは、体脂肪率が低すぎると、グリコーゲン レベルまたは 炭水化物 筋肉や肝臓にも蓄えられます。

練習
体に脂肪が十分に補充されていない場合、運動後に筋肉が回復するのは困難です

2.6. 体は常に空腹です

ダイエット 体脂肪を減らすと、体内の脂肪細胞によって生成されるホルモンであるレプチンの循環レベルが低下します。 視床下部のレプチン受容体はこの低下を感知し、常に空腹を保つ欲求を高めます.

2.7. 性的能力が著しく低下している

レプチンとテストステロンのレベルが低すぎると、生殖器系が本質的に停止する性腺機能低下症または二次性腺機能低下症につながる可能性があります。 あなたの体はその時が来たという信号を受け取りません 精子生産 赤ちゃんが生まれる可能性を大幅に減らします。

女性の場合、十分な脂肪がないとホルモンの問題につながります。 月経周期を逃した.

2.8 体の調子が悪い

体脂肪とエネルギーの量が極端に少ないと、コルチゾール値が高くなり、免疫系に干渉し、細菌やウイルス感染の可能性が高くなります. 風邪のウイルス またはインフルエンザ。

また、 体内の脂肪の不足、あなたはまた、より多くの疲労と過敏症に直面する危険があります.

寒い
体脂肪が少ないと風邪をひきやすい

2.9。 集中するのが難しい

脳内の必須脂肪酸のレベルが低いと、集中力の低下や精神的疲労につながることもあります. エネルギーレベルが低いと、仕事をやり遂げるのが難しくなります。

2.10. 肌のつるつる感が少ない

食事と体内の脂肪は、健康な皮膚にとって重要です。 さらに、やせているように見える人は通常、水分を保持する炭水化物をあまり食べないため、脱水症状が一般的です。 あなたが取得するとき 脱水、体は皮膚から水を引き出し、それを重要な器官に移します。 お肌が乾燥してカサカサになります。

蛇肌や肌色ムラのような肌変化 どうしたらいい?
脂質が不足すると肌が乾燥する

3. 1日にどのくらいの脂肪を追加すべきか

毎日の推奨事項によると、脂肪の総摂取量は、全身エネルギーの約 25 ~ 30% です。 飽和脂肪 総エネルギー摂取量の 10% を超えてはならず、残りは不飽和脂肪です。 食事中の飽和脂肪とトランス脂肪をできるだけ不飽和脂肪に置き換える必要があります.

あなたがしようとしているなら 減量、無脂肪または低脂肪の減量計画に従うべきではありませんが、代わりに、減量を助けるために飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を減らすことを目指してください.

見れる時期 脂肪の不足 あなたの体は多くの健康上の問題に直面する危険にさらされているため、毎日の食事でバランスを取り、脂肪を追加してください.

特に高血圧、心臓病、血中脂肪などの疾患の既往歴がある方など、年齢に応じた具体的な食事のアドバイスが必要な場合は、当院を受診してください。および適切な適応症の専門家。

病院の予約は電話でお願いします
ホットライン
または直接予約する ここ. MyVinmecアプリで自動検査予約をダウンロードして予約して受け取る 受験料15%割引 Vinmecシステム全体で初めて予約する場合(2022年10月17日から12月31日まで適用)。 また、アプリでいつでもどこでも、スケジュールを管理、監視し、Vinmec 医師とのビデオ相談の予約をすることができます。

参照元: healthline.com – mensjournal.com – paleoleap.com