乾癬のストレスを軽減する9つの方法

ストレスは、乾癬の再燃を引き起こしたり、症状を悪化させたりする可能性があります。 同時に、乾癬のような多年にわたる皮膚の状態と一緒に暮らすことは、ストレスになる可能性があります. そのため、乾癬がある場合は、日々のストレスを管理することが特に重要です。

1.リラックスするための軽い運動

などの「からだ・こころ」のエクササイズ ヨガ 太極拳はストレスを軽減するのに役立ちます。 その中で、開業医は呼吸法、身体の姿勢、瞑想を組み合わせます。 直接クラスを受講するか、オンラインでクラスを見つけることができます。 このタイプのエクササイズを始めたばかりの場合は、まず医師に相談してください。

2.マッサージ

マッサージ師は、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、 ストレスは乾癬を引き起こす あなたのために。 トリートメントを開始する前に、セラピストにどのオイルやローションを使用しているか尋ねてください。肌を刺激するものもあります。 経験のあるマッサージセラピストを見つけるのが最善です 乾癬.

3.身体活動

運動や活発な散歩などの身体活動は、脳内化学物質のエンドルフィンを増加させ、脳の気分を良くします。 その結果、ストレスや不安が少なくなります。 ストレスがかかると睡眠にも影響が出る可能性があり、運動が役立ちます。 プログラムを開始する前に、医師に相談することを忘れないでください 乾癬性関節炎患者の運動.

早歩き
早歩きは、乾癬のストレスを解消する方法の 1 つです。

4.瞑想

ほんの数分 瞑想 毎日減らすことができます ストレスは乾癬を引き起こす そしてあなたの感情を改善します。 ガイド付き瞑想は、ライブ クラス、アプリ、またはオンライン ビデオで試すことができます。 深呼吸法を実践することは、より簡単なオプションです。 快適な場所に静かに座って、ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりすることに集中してください。

5.休憩時間を設ける

定期的に休憩を取り、職場や家庭での日常業務から休憩を取ることで、気分がリフレッシュされ、ストレスが軽減されます。 また、気分、パフォーマンス、精神的および身体的健康を改善することもできます。 5分の休憩でも効果あり エネルギーを取り戻す.

6.十分な睡眠をとる

肌の乾燥やかゆみの症状 の効果 乾癬 それはあなたを一晩中目覚めさせることができます。 不眠症は身体の健康に悪影響を与えるだけでなく、ストレスやその他の感情的な問題を悪化させます. 毎晩少なくとも 7 時間の睡眠を取るようにしてください。 毎日同じ時間に寝て起きる。 就寝前にリラクゼーションルーチンを作成します。 就寝前のアルコール、カフェイン、携帯端末への露出は避けてください。

十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、乾癬のストレスを軽減できます

7. 専門的な治療

ストレスを管理するのに苦労したり、非常に不安を感じたりする場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。 減らす方法を教えてくれる ストレスは乾癬を引き起こす、既存の感情的な問題に対処するだけでなく、. 症状にストレスを感じている場合 乾癬 制御不能なフレアアップについては、医師に相談してください トリートメント より強い効果。

8. サポートを求める

ストレスを感じているときは、家族、友人、または病気のコミュニティグループに連絡して、あなたが何を経験しているのかを理解してもらいましょう. チームメンバーはあなたの話を聞いて、役立つ視点を提供してくれます。 彼らは、本当に効果的なストレス解消のヒントを共有するかもしれません.

9. 受け入れることを学ぶ

乾癬は生涯にわたる状態です。 治療を受け、症状の引き金を避け、医師と協力して再燃に対処することができます. しかし、常にコントロールできるとは限りません 乾癬の影響. ですから、肉体的にも精神的にも自分自身を大事にしてください。 あなたの人生でうまくいっていることに集中してください。 最後に、自分の不完全な肌を愛することを学びましょう。

参照元: webmd.com