不健康な食べ物や砂糖への欲求を抑える11の方法

渇望は、特に加工食品や高糖度食品の場合、ダイエット者にとって常に「拷問」感情の1つです. この感覚は、通常の空腹感よりも強く、多くの人が減量や合理的な食事を維持することを困難にしています. 空腹を減らし、不健康な食べ物や砂糖への渇望をなくす11の簡単な方法.

体が喉の渇きを空腹や渇望と混同することがあります。 突然特定の食べ物が欲しくなった場合は、大きなコップ一杯の水を飲み、数分間待ちます。 多くの人は、喉が渇いているだけで、渇望がなくなることに気づきます。

さらに、水をたくさん飲むことには、多くの健康上の利点があります。 中高年の方は食前に水を飲むことで 食欲減退 そして減量を助けます。

1 高タンパク食 多分 食欲減退 食べ過ぎないように、満腹感を長時間維持するのに役立ちます。 太りすぎの 10 代の少女を対象とした研究では、高タンパクの朝食を食べることがわかっています。 食欲減退 大幅。

太りすぎの男性を対象とした別の研究では、食事中のタンパク質の量が 25% 増加することが示されました。 食欲減退 最大60%。 さらに、夜のおやつへの欲求も50％減少します。

不健康な食べ物や甘いお菓子への渇望を感じたら、他の活動で欲求から気をそらすようにしてください. たとえば、早歩きをしたり、シャワーを浴びたり、ガムを噛んだりして、他のことに注意をそらします。 考えや環境の一時的な変化は、 食欲減退 非常に効果的です。

可能であれば、1 日または 1 週間先の食事を前もって計画するようにしてください。 何を食べるか、何を食べるべきかを知ることで、不健康な加工食品や砂糖の消費につながる自然発生的な要因を排除できます。

次の食事で何を食べるかを考える必要がなければ、誘惑も減り、食欲も減ります。

空腹は渇望の最大の原因の 1 つです。 過度の空腹と砂糖料理、加工食品による「火事」を避けるために、食事を健康的なスナックと一緒に多くの小さな食事に分ける必要があります.

食事を適切に分割し、長時間空腹を避けることで、食欲が現れるのを防ぐことができます.

ストレスが渇望と密接に関連しており、特に女性の摂食行動に影響を与えることはよく知られている事実です. 多くの研究によると、ストレス下にある女性は、加工された糖分の多い食品を消費する可能性が高くなります。

さらに、ストレスも集中力を高めます。 血液中のコルチゾール、 特に腹部で体重を増やすことができるホルモン。

ストレスを軽減するために、瞑想、各アクティビティでのマインドフルネス、呼吸法、感情のバランスをとる動きについて学ぶことができます。

ほうれん草エキスは市場に出回っている「新しい」栄養補助食品で、主な成分は ホウレンソウの葉. 脂肪の消化を遅らせ、ホルモンGLP-1のレベルを上げるのに役立ちます。 空腹を減らす そして渇望。

研究によると、食事と一緒に 3.7 ～ 5 グラムのほうれん草抽出物を摂取すると、 渇望をなくす ほんの数時間で。

食欲は、日中のホルモン分泌に大きく影響されます。 睡眠不足はホルモンの生成を乱し、食欲不振や強い渇望につながります。

研究によると、睡眠不足の人は心臓病のリスクが高くなる 太い 十分な睡眠をとる人よりも最大 55% 高くなります。 したがって、夜ぐっすり眠ることは、欲求が現れるのを防ぐ最も効果的な方法の1つです.

空腹と重要な栄養素の欠乏は、どちらも特定の渇望につながる可能性があります. したがって、適切な食事をとり、十分な栄養素を摂取することが非常に重要です。 こうすることで、体に必要な栄養素が得られ、食べた直後に空腹になることはありません。

間食が必要だと感じたら、それが健康的なものであることを確認してください。 果物、ナッツ、野菜、種子などの食品を優先する必要があります。

スーパーマーケットや食料品店は、お腹が空いたときや食べ物が欲しくなったときに行くのにおそらく最適な選択ではありません. その理由は、健康的ではないものを含め、あなたが望む多くの食品に簡単にアクセスできるからです.

最善の方法 食欲減退 店での出来事は、食べたばかりのときだけ買い物に行き、お腹が空いたときにスーパーに行くことはありません.

マインドフルな食事も一種の瞑想であり、意識と食習慣の発達を助け、空腹や渇望などの食事中の感情、食後の感覚を認識します…

意識して食べる 渇望と実際の空腹を区別するのに役立ち、気まぐれに消費するのではなく、慎重に行動を選択するのに役立ちます.

意識的な食事には、食べるときに完全に存在する、ゆっくり食べる、よく噛むことが含まれます。 テレビやスマートフォンなどの気を散らすものを避けることも重要です。

過食症の人を対象とした 6 週間の研究では、意識的に食べることで、週に 4 回から 1.5 回の爆発が減少したことがわかりました。 また、飲み会の厳しさを軽減します。

結論

マラシア ダイエットの有無に関わらず、誰にでも起こる症状です。 それらはしばしば状態の原因です 制御不能な体重増加、食物中毒と過食症。

欲求とそれを引き起こす主な引き金を認識することは、効果的な治療計画を立てるのに役立ちます. また、健康的な食事と減量計画の維持が容易になります。

より多くのタンパク質を食べる、食事を計画する、マインドフルな食事を実践するなど、このリストのヒントに従うと、次のことが可能になります。 渇望をなくす 次回。