ヨガはどのようにあなたの体を変えることができますか?

長い間ヨガをしていても、ヨガをしている人はたくさんいますが、練習後の体の変化を誰もが知っているわけではありません。 ヨガを練習するときの変化を理解することは、施術者がより良い結果を得るのに役立ちます。

1.ヨガの練習の効果は何ですか、それはどのように体を変えますか?

ヨガ リラクゼーションを促進する呼吸法、瞑想、姿勢からなる古代インドの慣習であり、 ストレスを減らします心と体の調和を助けます。 ヨガはリラックスするのに効果的な方法であるだけでなく、多くの心身の健康上の利点もあります。

具体的には、ヨガは脂肪を増減させ、筋肉を発達させ、体の柔軟性を強化し、それによって体型をスリムにすることができます。 柔軟性とバランスが施術者の求めているものである場合、最も穏やかな形のヨガでもそれを行うことができます。 他の多くの種類のヨガも、施術者が筋力と持久力を構築するのに役立ちます。 同時に、ヨガも役立ちます ハートトレーニング (トレーニングがより重い形式である場合)。

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ハタ、インテグラル、アイアンガーヨガは穏やかな形のヨガであり、身体のバランスと柔軟性を生み出し、施術者に力とリラクゼーションをもたらします。 同時に、 ヨガの動き また、有酸素運動にも役立ちます。 一連の太陽礼拝AとBは、心拍数を上げてスタミナを構築するのに役立ちます。 最近の研究では、ハタヨガを8週間練習した人は、バランスが良く、柔軟性が向上し、持久力が向上し、体力が向上しました。

ハタヨガには、胸、腹筋、コアの筋肉を強化するポーズが含まれています。 板やボートのポーズのような多くのポーズは、コアの筋肉を強化します。 プランクまたはチャトランガのポーズは、体全体の筋肉の強度を高めるのに役立ちます。 ウォリアーIIIとハーフムーンポーズは、柔軟性とバランスを改善するのに最適です。 さらに多くのメリットを得るには、施術者はポーズを30秒間保持する必要があります。

ヨガ
ヨガの練習は、筋肉を強化し、健康を改善するのに役立ちます

パワー、アシュタンガ、ヴィンヤサ、ビクラム、ホットヨガは、より強力なヨガの形態であり、身体により強力な変化をもたらします。 開業医がする目的を持っている場合 トーン脂肪を減らすためにヨガをする それならパワーヨガが最高です。 同時に、施術者は、より長い一連のポーズを実行し、より短い休息期間を持ち、より多く移動し、より困難なポーズを実行する必要があります。 施術者がビクラムまたはホットヨガを選択した場合、練習スペースの温度が高くなるため、より多くの汗をかきます。

注:目標が筋肉の構築と強化である場合、ウェイトリフティングはより良い結果をもたらします。 ターゲットが 減量ヨガの練習、良い栄養と健康的なライフスタイルも重要です。 多くの場合、定期的にヨガを実践している人は、より最適な健康上の選択をするでしょう。

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2.ヨガの練習の結果を最大化するための措置

ヨガの練習の効果を最大化するために、開業医は次の提案を参照する必要があります。

  • もっと練習する:ヨガを練習すればするほど、体に変化が見られます。 始めるときは、週に3回運動してください。 約1か月後、頻度を5セッション/週以上に増やすことができます。
  • 複数のフォームを組み込む:ヨガの各スタイルには、独自の利点があります。 したがって、施術者は、体のさまざまな領域に焦点を合わせ、退屈しないようにヨガの練習を変更するように努める必要があります。
  • より焦点:いつ ヨガの練習は頭痛を取り除くことができます、 ストレス。 ヨガの練習が運動ルーチンになるとき、ヨガはストレスを管理し、より前向きな思考をもたらし、よりリラックスした気分を味わうための効果的な方法になり得ます。
効果的なヨガの練習
毎日のヨガのルーチンを維持することはあなたがあなたの体をより良く改善するのを助けるでしょう

定期的なヨガの練習は、体に多くの利点をもたらします。 したがって、施術者は、これらの奇跡的な体の変化を無視しないように、明確なトレーニング計画を立てる必要があります。

参照ソース:webmd.com