ヨガの練習を始めるには? ヨガを練習するときの注意事項

ヨガは心身の健康に多くの利点があります。 初心者の方は、簡単で基本的なヨガの練習をして慣れてから、高度なポーズをとることをお勧めします。

1.ヨガの基本的な考え方

1.1ヨガの種類

練習にはたくさんのスタイルがあります ヨガ は異なり、学習者は自分に合ったスタイルに従ってクラスを選択する必要があります。 具体的には:

  • ハタヨガ:動きがかなり遅いので、初心者に適している傾向があります。
  • ヴィンヤサ、アシュタンガ、パワーヨガ:指導のレベルによっては、より挑戦的なことがよくあります。
  • アイアンガー:多くの場合、姿勢の調整に焦点を当てており、多くの場合、生徒の体調を整えるのに役立つツールを使用しています。
  • ホットヨガ:暑い環境で練習してください。多くのジムの気温は40°Cまでです。 多くの人は暑い環境でヨガを練習するのが好きですが、熱に敏感な人や何らかの病状がある人は、暑いヨガを練習するのが不快だと感じるでしょう。
  • クンダリーニヨガ:背骨の付け根にある精神的なエネルギーまたは生命力の用語。 クンダリーニヨガでは、施術者は呼吸法、体の姿勢、詠唱、瞑想を使ってこのエネルギーを解き放ちます。 治療に使用されます ドラッグ。 Journal of Complementary and Alternative Medicineに掲載された研究によると、クンダリーニヨガのテクニックは、強迫性障害、薬物依存症、薬物乱用障害の管理にも役立ちます。 大鬱病性障害、失読症、哀悼、 不眠症 およびその他の睡眠障害。

1.2呼吸をコントロールする

ヨガは呼吸に重点を置いています-これは健康上の利点があります。 ヨギが呼吸をマスターしているなら、彼らも練習しています。 2014年の研究によると、鼻孔ヨガの呼吸を交互に繰り返す25分間のルーチンは、喘息患者の血圧と呼吸数を大幅に低下させる可能性があります。 高血圧

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ヨガにはさまざまなスタイルがあります

1.3ヨガのポーズ

ジムとヨガインストラクターに応じて、ポーズの名前はベトナム語、英語、サンスクリット語、またはそれらの組み合わせになります。 これは、初心者の最初の数回のセッションでは混乱する可能性があります。

したがって、初心者はこれらについて学ぶ必要があります ヨガのポーズ 英語、ベトナム語、サンスクリット語の名前、およびこれらのポーズの基本的な実行に慣れるために最も人気があります。 最も人気のあるポーズは、赤ちゃんのポーズ、下向きの犬などです。これらは、ほとんどのヨガのクラスに含まれています。 他のポーズには、戦士のポーズと太陽礼拝が含まれます。

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2.ジムでヨガの練習を始めるにはどうすればよいですか?

典型的なヨガのクラスは通常45〜90分続きます。 先生やヨガのスタイルにもよりますが、セッションは通常、呼吸のコントロールに焦点を当てて始まり、セッションの途中でポーズに移り、体を冷やすための瞑想で終わることがよくあります。

2.1ツールを準備する

ほとんどのヨガクラスには、タオル、毛布、ヨガバンドなど、施術者が必要とするマット、装備、小道具が装備されています。他のクラスには装備されていないため、施術者は事前に準備してクラスに持ち込む必要があります。

2.2コスチューム

施術者は、宙返りをするときに体が跳ね返らないように、快適で伸縮性のあるパンツまたはショーツと体を抱き締めるシャツを選択する必要があります。 ヨガは通常素足で行われるため、施術者は特別な靴を履く必要はありません。 さらに、施術者は、足がマットの上で滑らないように、前部にストラップが付いたヨガソックスを履くことができます。

2.3ヨガクラスの原則

ヨガのクラスの原則は、ほとんどの場合非常に理解しやすいものです。 それは、教師への敬意、クラスメートへの敬意、自分自身への敬意、そしてヨガの実践です。 その他のヒントは次のとおりです。時間どおりにクラスに来て、クラスに行く前に電話をオフにし、時間の終わりまでクラスにとどまります リラックス 最後の、…

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ジムでヨガの練習を始めましょう

2.4基本的なヨガの練習

ほとんどのヨガクラスは同様のスケジュールに従いますが、セッションの詳細は、練習するヨガの種類と教師の指示によって異なる場合があります。 教室に足を踏み入れた瞬間から最初のレッスンまで、プロセスは通常次のようになります。

  • 教室へのチェックイン:学習者は、教室の準備と検索の時間を確保するために、少し早く到着する必要があります。 初めて練習する場合は、セッションを開始する前に必要な書類に記入する必要があるかもしれません。
  • 教室に入り、適切な位置を見つけます。開業医は、クラスに入る前に靴を脱ぐ必要があります。 次に、他の生徒のマットと同じ方向を向くようにマットを配置します。 同時に、生徒は他の運動器具を使用する必要があるかどうかを先生に尋ねる必要があります。 これが彼らの最初の練習であるならば、初心者は先生と話すことができます。
  • クラスが始まるまでマットの上に座る:これは、クラスが始まる前に、開業医がゆっくりと深呼吸し、空中に入る絶好の機会です。
  • クラスの進行状況に取り組む:クラスは通常、基本的な呼吸法の練習と、ウォーミングアップのための基本的なゆっくりとしたポーズから始まります。 一部の教師は、ポーズを開始する前に、一連の「オム」を発音したり、瞑想したりするように生徒に指示する場合があります。 その後、クラスはヨガの練習の速度と強度を上げ、その後徐々に速度を下げて、より深いストレッチを行います。 多くのクラスは、座って横臥の姿勢で終わり、死体のポーズで終わります。これは、身体が日常生活に戻る前に学んだことをすべて吸収するための重要なリラクゼーション期間です。
  • クラスはしばしばより深い呼吸で終わります:ヨガは運動のような呼吸に焦点を合わせているので、 呼吸法 最後に、施術者がその日の残りの時間、呼吸にもっと集中できるようにするための便利なリマインダーとして。
  • クラスの最後に質問する:ほとんどの教師は、生徒からの質問に答えます。 これは、特定のポーズについてさらに学ぶか、単に先生とより緊密な関係を築く絶好の機会です。

クラスが終わった後、開業医は自分の経験を振り返り、自分の好き嫌いを評価し、ペースと指導が生徒の能力に適しているかどうかを評価する必要があります。 そこから、施術者は将来このクラスに参加するか、別の形式の運動に切り替えるかを決定します。

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自宅で効果的なヨガを練習することもできます

3.自宅でヨガの練習を始めるにはどうすればよいですか?

体育館でヨガを練習することで、先生からの詳しい指導や他の生徒との出会い、周りの人からの練習の仕方などを学ぶことができます。ただし、体育館が家から離れすぎている場合。ジムに行くための決まった時間、開業医は選ぶことができます 家でヨガをする。 となることによって ヨガの練習方法 家で始めるとき? 重要な注意事項は次のとおりです。

3.1必要な運動器具を準備する

施術者は、良いヨガマット、いくつかの必要な道具に投資する準備をする必要があります…これは自宅での練習への興味を刺激します。 必要な道具には、ヨガマット、ヨガフォームブロックのペア、ヨガロープ、瞑想用のクッションが含まれます。 施術者は、バランスポーズの練習を容易にするために、より薄いマットを購入する必要があることに注意してください。

3.2練習スペースの選択

自宅でヨガを練習する場合、施術者は寝室または居間で、開放的で大きく、家具の少ないスペースを選択する必要があります。 練習中は邪魔されない空間で練習してください。 ヨガスペースは、マットを置いて自由に動くのに十分な大きさである必要があります。 したがって、この面積は少なくとも2.1m2である必要があります。

最後に、オンライントレーニングの説明を見たい場合は、大きなテレビ画面のあるスペースで練習する必要があります。 十分なスペースがない場合、施術者は電話やタブレットを使用することもできます。

3.3適切な運動の選択

何千もの選択肢があります ヨガの練習 オンライン。 施術者は、さまざまな形式のヨガを参照して、好きなタイプを選択し、それに応じて練習する必要があります。 すべてのヨガのクラス、教師、またはスタイルが同じであるとは限らないため、これはヨガに不慣れな人にとって特に重要です。 そのため、適切なヨガのクラスを見つけるのに時間がかかる場合があります。

3.4ワークアウトをスケジュールする

ヨガを練習することの利点 自宅には、特定のスケジュールや練習期間に時間制限なしで練習する人がいます。 しかし、これはまた、開業医が自己規律を行うことが困難になるため、自宅での練習の制限でもあります。

したがって、施術者はヨガの練習時間を調整し、いつ練習するか、そして毎回練習する時間を決めるのが最善です。 次に、それらを無視できない固定スケジュールに配置します。 時折、忙しさのために、開業医はクラスを短くすることができますが、これは習慣にすべきではありません。

各トレーニングセッションの長さは、15分か90分かを問わず、施術者によって異なります。 ただし、初心者の場合は、約35〜45分です。 これは、施術者が練習に圧倒されたり圧倒されたりすることなく、典型的な形式のヨガクラスに慣れるのに役立つ適切な時期です。 将来的には、開業医はトレーニングセッションを延長して、毎週の合計練習時間を増やす必要があります。

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あなたはあなたにぴったりのヨガの練習を選ぶべきです

4.ヨガを練習するときの注意事項

ヨガの練習を始めたばかりの人は、次の点に注意する必要があります。

  • ヨガの初心者は、自宅で練習を始める前に、いくつかのクラスを受講するのが最善です。 先生は施術者の間違った動きを修正するのを手伝います。
  • あなたの体に耳を傾け、あまり一生懸命に努力しないでください。 必要に応じて、簡単な変更や赤ちゃんの休息を行うことができます。 体の柔軟性と持久力は時間の経過とともに徐々に向上します。
  • 施術者が基本的なヨガのポーズに完全に慣れたら、自宅で練習を開始します。
  • ヨガの実践に関するより詳細な指導のためにヨガセミナーに参加してください。
  • 体へのヨガの影響に注意してください。 施術者は、ヨガの利点を実感するために、非練習中にどのように感じたかを記録する必要があります。

ヨガは、呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせた、世界中で人気のある練習です。 ヨガには、次のような多くの肉体的および精神的な利点があります ストレス管理、 うつ病を減らす 気分を改善し、睡眠の質を改善し、痛みを和らげ、体力を高める…したがって、一人一人がいつでもヨガの練習を始めて、健康で美しい体型を保つことができます。

参照元:healthline.com、.verywellfit.com