ビタミンAを補う8つの最良の方法

ビタミンAの補給は、乳児、妊婦、およびビタミンA欠乏症に苦しむ人々にとって不可欠です. では、ビタミンAを補給するにはどうすればよいでしょうか? 栄養補給には多くのルートがありますが、その中で最も安全で効果的なのは強化食品であると考えられています。 家族の毎日の食事に加えることができるビタミンAが豊富な食品をいくつか紹介します.

ビタミンA と呼ばれる物質群の名前です。 レチノイド. ほとんどの人 ビタミンAサプリ 毎日の食事から十分に摂取できますが、妊娠中の女性、生後 6 か月から 36 か月の子供、栄養失調の 5 歳未満の子供など、特別なケースがいくつかあります。 仕事 赤ちゃんのためのビタミンAサプリメント そして妊娠中の女性は、赤ちゃんがよく発達するために不可欠です。

1.赤唐辛子

赤唐辛子はビタミンAの優れた供給源であり、半分の唐辛子で、平均的な人の1日に必要なビタミンAのほぼ半分を提供できます.

2.ほうれん草

ビタミンAを補うために何を食べる? ビタミンAには2つのタイプがあり、1つは既製のビタミンAで、体がすぐに使用できます。このタイプは、肉、家禽、魚、牛乳に含まれています. 2 番目のタイプはプロビタミン A です。体内に入ると、ビタミン A に変換するためにいくつかのステップを経る必要があります。これらは、次のような果物や野菜に含まれています。 ほうれん草.

目のためのビタミンAサプリ
赤唐辛子は目のためのビタミンAの追加供給源です

3.牛レバー

牛レバーにはビタミンAが豊富に含まれており、強化に役立ちます 免疫系、感染症に対して。 また、免疫システムへのあらゆる脅威に対する抗体を作成するのにも役立ちます。

4.さつまいも

ヤムイモ 焼きサツマイモは、ビタミンAの優れた供給源です.焼きたてのサツマイモは、1日に必要なビタミンAの1.5倍を提供できます.

5. アイスクリーム

アイスクリーム 1 杯には、1 日のビタミン A 摂取量の約 20% に相当する、マグロ 14 食分と同じビタミン A が含まれています。

6.パンプキンパイ

ビタミンAは心臓、肺、腎臓の働きを良くします。 デザートを食べるなら、パンプキンパイのスライスを考えてみてください。 ベータカロテンが豊富なパンプキンパイ 酸化防止剤 そして、体内に入るとビタミンAに変換されます。

目のためのビタミンAサプリ
ニンジンは目のためのビタミンAの追加供給源です

7. にんじん

ビタミンAは目の機能を正常に保ちます。 したがって、 目のためのビタミンAサプリ 非常に必要です。 十分なビタミンAを摂取していない人は、夜盲症を経験する可能性があります. 一杯のジュースだけ にんじん ライブは、1日に必要な量を提供します。

8. サプリメント

食品から必要なビタミンAを十分に摂取するために食品を多様化することが難しい場合は、 強化食品 別のより適切なオプションがあるかもしれません。 ビタミンAで強化されたこれらの食品には、次のものが含まれます。 穀物、スパイス、砂糖、牛乳。 さらに、ビタミンAサプリメントも摂取しますが、開始する前に、副作用を引き起こす過剰なサプリメントを避けるために、不足している量と適切なサプリメントの投与量について医師に相談する必要があります.

適切で正しいビタミン A 補給は、私たちの体が多くの病気を予防するのに役立ちます。 抵抗力を高める. 上記の記事の情報が、効果的なビタミンAが豊富な食品に関するより多くの情報を得るのに役立つことを願っています.

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参照元: webmd.com