ダイエットせずに体重を減らす24の方法

体をコントロールして体重を減らすには、合理的な食事に従うことに加えて、エネルギーを燃焼させることも同様に重要です. この記事では、ダイエットせずに体重を減らすための効果的で健康的な方法を紹介します。

と言える 健康的なダイエット あなたがそれをやっているとき、部分制御は両方とも重要です 減量. ただし、食事時間は、減量計画を促進する上で重要な役割を果たします。 したがって、早く体重を減らしたい場合は、毎食同じ時間に食べるようにしてください.

人々はこの要因にあまり注意を払っていませんが、不規則な食事の取り決めは減量計画を狂わせる可能性があります. ハーバード大学の研究によると、どんなに健康的な食事をしていても、正しく食べないと減量に効果がない可能性があります. 毎日同じスケジュールに従うと、食事時間と食事のバランスを保つのに役立ちます 概日リズム. 両方の違いは増加する可能性があります 血糖 あなたのは通常より 18% 高くなっています。

さらに、料理を食べるのに時間がかかるほど、減量計画にプラスの影響を与える可能性が高くなります. ペースの速い食事は、少量から素晴らしいリフレッシュを提供し、体の満腹ホルモンを誘発するからです. 食べ物を急いで食べると、胃が満腹であることを脳に伝える時間がありません。 それはあなたが食べ過ぎて制御不能になる可能性があります.

毎晩 1 時間余分に寝ると効果的です ダイエットせずに体重を減らす. ミシガン大学の研究者によると、2,500 の消費を減らすと、 カロリー 毎日、あなたの減量計画は、睡眠が怠惰な活動やルーチンを置き換えることができることを示しています おやつ 通常、カロリーを6％カットするのは簡単です。

7時間未満の睡眠が増加するという証拠があります 渇望、異常に空腹になります。 研究者たちは、なぜ睡眠不足が体重増加を引き起こすのかについて、この研究からの答えが得られたと主張していますが、さらなる調査に値するいくつかの可能性があります. 睡眠が少ないと、安静時に消費するカロリー数など、人の基礎代謝率の変化に影響を与える可能性があります。 体重調節に寄与する可能性のある最近発見されたもう 1 つの要因は、落ち着きのなさなどの不随意活動に影響を与える不活動に関連する熱発生です。 または、睡眠時間が短くなると、動きも制限されるため、カロリー燃焼にも影響が及ぶ可能性があります.

考慮する必要があるもう 1 つの重要な要素は、コルチゾール レベルに対する睡眠の影響です。 睡眠不足 余分な分泌物を引き起こす可能性があります コルチゾール – ホルモンにストレスを与え、空腹感を刺激します。

ダイエットしないで痩せる方法 多くの野菜を組み合わせて料理の味と魅力を高めることです。 バラエティーは感覚を欺いて色々食べられるから 健康食品 これにより、減量プロセスが改善され、より良い結果がもたらされます。

さらに、野菜の組成には高レベルの繊維と水分が含まれているため、より少ないカロリーで体に負荷をかけることができます.

食事の前にスープを追加して、満腹感を感じ、カロリー消費を減らすことができます. また、食事の最初にスープを使用すると、プロセスが遅くなり、食欲が抑えられます. 低ナトリウムのスープや缶詰のスープを使い始め、新鮮な野菜を加えて煮ることができます。 また、脂肪とカロリーが高くなる可能性のあるクリーミーなスープにも注意する必要があります.

全粒粉 玄米、大麦、オート麦、そば、全粒小麦なども、減量戦略に含める必要があります. これらの食品は、より少ないカロリーで体に負荷をかけ、コレステロール値を改善するのに役立ちます. 全粒穀物は、ワッフル、ピザクラスト、イングリッシュマフィン、パスタ、柔らかい「白い」全粒粉パンなど、多くの製品で利用できます.

古いドレスや服のセットを使用して、毎日それらを見ることができる位置に置くことができます. これにより、それらをどのように適合させるかについて、より多くの注意を払わなければならないことがよくあります.

朝食にベーコンを2枚、昼食にサンドイッチに入れます。 この単純な動きは、約 100 カロリーを節約し、1 年間で最大 5 kg の体重を減らすのに役立ちます。 他のサンドイッチは、フレーバーをより少ないカロリーで置き換えることができます. トマトのスライス、チリバナナ、ローストした赤ピーマン、分厚いマスタード、または軽く広げた山羊のチーズを追加することもできます.

ピザのトッピングに肉の代わりに野菜を選べば、食事から 100 カロリーをカットできます。 ライトチーズまたは低脂肪チーズを使用し、ほんの少しのオリーブオイルで作られた薄いパンのようなクラストを選択してください.

通常のソーダのような甘い飲み物を水に置き換えます。 レモン、ミント、またはフローズン ストロベリーを追加して、楽しい味と感覚を味わってください。

ソーダに含まれる液糖は、体の通常の満腹感を無視しているようです。 ある研究では、ジェリービーンズとソーダからの 1 日あたりの 450 カロリーの増加を比較しました。 キャンディーを食べる人は一般的に無意識のうちに摂取カロリーが減りましたが、ソフトドリンクを飲んだ人はそうではありませんでした. これらの人々は、2 週間で 1kg 以上増加しました。

ダイエットをせずに液体カロリーをカットするには、背が低くて幅の広いメガネではなく、背が高くて細いメガネを使用します。 ジュース、ソーダ、ワイン、その他の飲み物を 25 ～ 30% 減らすことができます。

その理由は、ブライアン・ワンシンク博士によると、視覚的な合図が私たちをだまして多かれ少なかれ消費させる可能性があるからです.

アルコールはグラムあたりのカロリーが 炭水化物 またはタンパク質。 アルコールはまた、減量への決意を鈍らせる可能性があります。

方法の一つ ダイエットせずに脂肪を落とす それは飲み物です お茶. これは、緑茶に含まれるカテキンと呼ばれる植物化学物質の作用により、体のカロリー燃焼エンジンを一時的に回復させることができます. 少なくとも、多くのカロリーを含まないさわやかなドリンクを手に入れることができます.

週に少なくとも 5 日は家庭料理を食べる必要があります。 調査によると、これが「成功した敗者」のトップの習慣であることがわかりました。 調理済み食品は、ファヒータ用の赤身の牛ひき肉、洗ったレタス、カット済み野菜、缶詰の豆、調理済みの細切りチキン、サーモンのグリルなど、簡単な食事に使用される可能性があります。

ほとんどの人は、自然な「食事の一時停止」を経験します。これは、満腹であることを示す静かな合図と見なすことができます。 しかし、ほとんどの人はこれを見逃しています。

間食の危険があるときは、風味の強いシュガーフリーのガムを噛みましょう。 仕事の後の夕食、パーティーでの社交、テレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりすることは、愚かな間食の習慣にとって悪い状況です. チューインガムは、他の食品を圧倒するような大きな風味を持っているため、使用者に不快感を与えることがあります。

30cmの皿ではなく、直径25cmのランチプレートを選択して、食べ物を減らします. お皿やボウルを小さくすると、1 日あたり 100 ～ 200 カロリー、1 年で 5 ～ 10 kg の減量になります。

やせている人の最大の習慣は、週に 5 日以上、1 回の食事で食べる量を減らすことです。

アメリカ人はお腹がいっぱいになるまで食べ続けるのがルールですが、沖縄の人は80％満腹になるまで食べます。 彼らは、この自然な痩身ルーチンを「原ハチブ」と名付けました. この健康的な習慣は、食べる量を 20% 減らすことで取り入れることができます。

人気のあるレストランでの食事は体重を増やす可能性があるため、以下の特別注文を検討して量をコントロールしてください。

• あなたと一緒に旅行するすべての人と食事を共有してください。
• 前菜を注文し、メインディッシュとして使用します。
• 少量をサラダで補うとバランスが取れます。プレートの半分は野菜で満たされています。

パスタはアルフレッドの代わりにマリナーラソースをチョイス。 トマトで作ったソースは、クリームで作ったソースよりもカロリーと脂肪がはるかに少ない傾向があります. ただし、サービングのサイズは引き続きカウントされることを忘れないでください。

ベジタリアン 多くの場合、痩身ルーチンです。 菜食主義者は、肉中心の食事をしている人よりも軽くなる傾向があります. これには多くの理由がありますが、マメ科植物が重要な役割を果たしている可能性があります。 豆のハンバーガー、レンズ豆のスープ、その他のおいしいマメ科植物の食品は、シンプルにたっぷりと詰め込まれています ファイバ. ほとんどのアメリカ人は、この重要な栄養素の約半分しか得ていないため、カロリーを減らすのに役立ちます.

1 日あたり 100 カロリー余分に燃焼させることで、ダイエットをしなくても 1 年間で 5 kg 減量できます。 次のいずれかのアクティビティを試してください。

• 約20分間歩きます。
• 草むしり、花を植える、またはガーデニングを 20 分間行います。
• 20分で除草。
• 30分で家を掃除。
• 10分間ジョギングします。

ソーダの習慣をやめるか、食べ過ぎずに 1 日を過ごしたら、必死で複雑なダイエット計画を立てずに、スリムなライフスタイルに一歩近づきます。 友達に電話したり、ペディキュアをしたり、新しい服を買ったり… 自分へのご褒美に

Journal of the American Dietetic Association の研究によると、女性は ヨガ 他より軽い傾向にあります。 研究者は、ヨガを通じて得られた自己認識の落ち着きが、人々が過食を抑えるのに役立つ可能性があることを示唆しています.

概要、 ダイエットは痩せますか？ 科学のやり方を知っていれば、答えはイエスです。 しかし、24通りの方法で適用することもできます ダイエットせずに体重を減らす 上記のように、自分の利益と日常の活動を確保しながら。

参照元: webmd.com