なぜ栄養はボディービルの最も重要な部分ですか?

食物はすべての体の機能に良い栄養素の自然な源です。 特にボディービルダーのためのこの問題は健康と体格を改善するためにもっと注意を払う必要があります。 ここにあなたが最高のボディービル栄養を構築するのを助けるために共有するべきいくつかの情報があります。

1.それぞれの食べ物は薬のように機能します

食物は、体が定期的に必要とするタンパク質、炭水化物、活性脂肪の栄養源です。 十分な量のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含み、体に十分なエネルギーを持っている食品グループは、 スーパーフード

体に適切な量の抗酸化物質を補給すると、炎症を軽減し、腫れを軽減し、病気のリスクを制限します。 時々 細菌感染 小さな傷口に入ると、不治の病の原因にもなります。 私たちは皆、濃い葉物野菜が抗酸化物質の良い供給源であることを知っています。 緑の野菜を毎日使用する場合、この物質はすべての有害物質、特にフリーラジカルによる損傷から保護するのに役立ちます。

燃焼を増加させる化合物を含むいくつかの食品があります 太い エネルギーに変換されます。 たとえば、赤ピーマンには、体の脂肪燃焼能力を高めるカプサイシンと呼ばれる分子が含まれています。 したがって、健康的な栄養価の高い食品グループを選択することは、常に私たちが薬物への依存を制限するのに役立つ方法です。

2.ケルセチンが豊富な食品を使用する利点

ケルセチンは天然に存在する抗酸化物質です。 この物質は、多くの植物ベースの食品に含まれています。 いくつかの分析研究は、この物質が私たちの健康に有益であることを示唆しています。 多くのアスリートは、運動中の筋肉の炎症を制限するために栄養補助食品を使用しています。

ケルセチンの効果をより詳細に分析したいくつかの研究は、アスリートがそれを使用する前に運動能力を改善したことを示しました。 同時に、この物質は新陳代謝を助け、 筋肉を構築する より有利。 参考までにケルセチンを含む食品:

  • ジューシーなフルーツ
  • ブロッコリー
  • タマネギ
  • アップル
ブロッコリー
ブロッコリーは、新陳代謝と筋肉増強がよりスムーズに行われるのを助けるケルセチン含有食品です

3.ボディービルの栄養は新陳代謝を自然に高めます

脂肪吸引と現在の脂肪減少技術の代わりに、安全で健康的な天然脂肪燃焼法を選択してください。 と ボディービルの栄養、あなたは余分な脂肪と体脂肪の燃焼を加速することができます。 同時に、脂肪燃焼を促進するいくつかの食品を食べて、すぐに目的の体を作る必要があります。

ここにあなたの新陳代謝をスピードアップするいくつかの食べ物があります:

  • チリ(カプサイシン)
  • 緑茶(カフェイン)
  • 苦いブラックコーヒー(カフェイン)
  • 冷水(1日500mlで新陳代謝が30%増加)
  • 全粒穀物(鉄と繊維)
  • ヨーグルト(カルシウムと腸のための優れたプロバイオティクスを追加)
  • りんご(食物繊維サプリメント)
  • ナッツと種子(酪酸サポート)
  • 魚には飽和脂肪酸が含まれています(オメガ3)

4.ボディービルダーのための栄養食品

フィットネス栄養 またはフィットネスフードは、スーパーフードのグループを指すために使用される単語です。 お申し込みの際 ボディービルの栄養健康が改善されます。 さらに重要なことに、この食品グループは健康的で安全であり、すぐに引き締まった体を実現するのに役立ちます。

あなたがボディービルの栄養を必要としているならば、以下の食物のいくつかを参照してください:

  • オーツ麦 (消化と体の代謝に良い繊維を提供します)
  • 卵(痩せた筋肉量を構築するためのタンパク質を提供します)
  • 緑の野菜(強力な抗炎症性抗酸化物質の供給源)
  • アップル (酸化防止剤 体内への栄養素の代謝を通じて炎症を軽減し、臓器の機能を刺激します)
  • 無脂肪の肉/魚(提供) アミノ酸、タンパク質および筋肉量)
オーツ麦
オーツ麦は、体の消化と代謝に良い繊維を提供する食品の一種です

5.コーヒーを使用するときは注意してください

私たちまたはボディービルダーはコーヒーを使うべきですか? これは多くの人が気にかけ、注意を払っている質問です。 専門家は、体の健康とフィットネスに対するコーヒーの利点を見つけるために包括的な分析研究を実施しました。

コーヒーには中毒性のあるカフェインが含まれていますが、使用後に目が覚めるのを助けるので、たとえそれが有害であっても、この飲み物は常に良い選択です。 さらに、この飲み物から、体の新陳代謝を促進する物質であるカフェインを提供することができます。 その利点により、多くのアスリートはこの利点を享受するためにトレーニングする前にコーヒーを飲む習慣があります。 ただし、科学者は、運動能力を向上させるために乱用せず、十分な量だけを使用することをお勧めします。

最高の精神的改善のために、練習の30分前にブラックコーヒーを楽しむことができます。 これを行うことで、持久力を高め、トレーニング時間を延長することができますが、筋肉量や体の機能に圧力をかけることはありません。

コーヒーを使って、目を覚まし、仕事に集中し、スポーツ活動のパフォーマンスを向上させましょう。 さらに、コーヒーを飲むと、効果的に運動するときの筋肉痛を軽減するのに役立ちます。 この飲み物はまた、病気のリスクを減らす抗酸化物質を提供します 慢性疾患。 他のいくつかの研究では、パーキンソン病と胆石の発生率の低下に対するコーヒーの影響が調査されています。

6.ピーナッツバターは毎日使用するスーパーフードの選択肢です

ピーナッツバター
バター大さじ2杯で、体は90カロリー、7gのタンパク質を摂取します

ピーナッツは非常に便利で体にエネルギー源を提供するバターに加工されます 健康的な脂肪。 さらに、長期のスポーツ活動のためのエネルギーを確保するための栄養素の存在。 ただし、加工ピーナッツバターは天然バターよりも糖分と脂肪分が多いため、お勧めできません。

バター大さじ2杯で、体は90カロリー、7gのタンパク質を摂取します。 これは、他のナッツのほぼ2倍の驚くべき数です。 この製品を使用すると、筋肉にタンパク質が完全に供給されているので安心できます。 ピーナッツバターの組成には飽和脂肪とコレステロールが少量含まれているので、心臓に安全で良いです。 専門家の研究によると、あなたがあなたの体に提供するピーナッツバターのスプーン一杯は、病気のリスクを大幅に減らします 循環器疾患

スーパーフードは、健康で健康な体を維持するためのボディビルダーにとって重要な栄養源です。 ピーナッツバターに加えて、ボディービルの栄養を改善するために次のスーパーフードのいくつかを参照することができます:

  • オーツ麦
  • ブルーベリー
  • アップル
  • お茶
  • 亜麻仁
  • ブロッコリー
  • ヨーグルト
  • オリーブオイル
  • 豆とシナモン

そう ボディービルダーのための栄養食品 スーパーフードと見なされます。 体格を改善し、必要に応じて体格をすばやく改善するために、この食品グループを補充する必要があります。


(キー0でVinmecに電話する)または病院での予約に登録する ここ。 Vinmecの医師との遠隔医療相談が必要な場合は、ここで相談を予約できます。 専用アプリケーションMyVinmecをダウンロードして、予定をより早く予約し、カレンダーをより便利に追跡します

参照元:verywellfit.com